L'avant-bras est la partie du bras qui va du poignet au coude. La force des muscles de cette zone est déterminée par la force de la prise de la main. C'est pourquoi la plupart des athlètes ont besoin d'avoir des bras forts, et pour cela, il est nécessaire de pomper correctement les muscles de l'avant-bras. Il existe de nombreux exercices différents qui peuvent aider à développer les muscles de l'avant-bras. Quels sont ces exercices et comment doivent-ils être exécutés par les athlètes novices ?
Il est nécessaire
Haltère
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, ce sont des exercices pour fléchir les poignets sur un banc horizontal tout en fixant les avant-bras. Avec cet exercice, vous pouvez bien développer les fléchisseurs de l'avant-bras, à savoir les muscles internes. Pour ce faire, vous devez vous tenir dans cette position de départ: écartez vos jambes et posez vos mains et avant-bras sur le banc, asseyez-vous dessus de manière à ce que vos poignets pendent au bord. Avec la poignée inférieure, vous devez prendre la barre en plaçant vos mains aussi près que possible l'une de l'autre.
Étape 2
Passons maintenant à l'exécution: pliez les poignets et abaissez la barre. Détendez la prise et tenez la barre avec seulement vos doigts, tandis que la barre doit être abaissée aussi bas que possible. Ensuite, vous devez mettre la barre très haut. Pour les débutants, le poids de la barre doit être léger. Ensuite, il peut être augmenté un peu.
Étape 3
Le deuxième exercice, nécessaire pour gonfler les muscles de l'avant-bras, sera un peu plus difficile que le premier, il devra donc être mûrement réfléchi. C'est un exercice pour plier les poignets derrière le dos. Il est nécessaire d'augmenter la force et le volume des fléchisseurs de l'avant-bras. Pour ce faire, vous devez vous tenir dos à la barre et écarter les bras à la largeur des épaules, prendre la barre avec les paumes vers le bas. Les mains doivent être dans une position statique pendant que les doigts et les mains travaillent.
Étape 4
La barre « roule vers le bas » sur les doigts et lorsqu'elle se déplace vers les phalanges extrêmes, la barre doit être ramenée dans la paume de la main et soulevée vers l'arrière et vers le haut. Dans ce cas, il est nécessaire de soulever la barre uniquement lorsque les muscles de l'avant-bras sont tendus au maximum. La barre est levée le plus haut possible.
