Le jogging matin et soir est depuis longtemps un sport populaire aux États-Unis et en Europe. Et en Russie, la course à pied est souvent utilisée comme un moyen à la mode, extrêmement efficace et totalement gratuit de se débarrasser de l'excès de poids et d'être en pleine forme.
Ce qui affecte le taux de combustion des graisses
Dans le processus de perte de poids, beaucoup dépend de la durée et de la régularité de vos courses. Il est généralement admis que vous devez vous entraîner au moins 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Et après un certain temps, lorsque le corps commence à supporter facilement de telles charges, le temps peut être augmenté à 50-60 minutes. Mais beaucoup, s'impliquant dans les courses matinales et en profitant, parcourent des kilomètres chaque jour. Et le week-end, ils s'essayent aux marathons.
La façon de manger est également importante. Ceux qui mangent beaucoup de calories pendant la journée et brûlent beaucoup moins en faisant du jogging ne peuvent pas attendre une silhouette élancée. Par conséquent, si vous commencez à courir pour perdre du poids, vous devez absolument respecter les principes d'une alimentation saine.
Ne vous gavez pas de trois juste après une course. Essayez d'attendre 30 à 40 minutes pour que le corps se calme et revienne à la normale. Puis mangez des fruits ou des légumes, du kéfir ou des produits à base d'acide lactique, de la farine d'avoine ou du muesli.
Et pourtant, la course à pied s'est imposée comme l'un des meilleurs moyens de lutte pour la minceur, permettant à beaucoup de se débarrasser de dizaines de kilogrammes. N'attendez aucun effet d'un seul passage ! Vous ne devriez même pas attendre les résultats 2 semaines après avoir couru. En règle générale, les 3-4 premières semaines après le début d'un entraînement physique régulier, le corps ne s'adapte qu'aux nouvelles conditions de vie. Ainsi, le premier kilogramme perdu est visible à la fin du premier mois. Et puis - si vous n'arrêtez pas de courir.
Secrets de course
À partir du deuxième mois, vous pouvez compter sur de très bons résultats - jusqu'à 5-6 kg par mois. Et en combinaison avec un régime alimentaire bien choisi - jusqu'à 10 kg par mois. Et pour que le processus se déroule plus efficacement, utilisez de petites astuces. Tout d'abord, courez le matin. Cela vous aidera à gagner du tonus et de la bonne humeur pour toute la journée. Mais si le jogging du matin ne vous convient pas, faites-le le soir. Perdre du poids, vous le ferez tout de même.
Respirez profondément pendant que vous courez, en inspirant par la bouche et en expirant par le nez. Selon les médecins du sport, cela contribue à une élimination plus efficace de la graisse sous-cutanée.
Deuxièmement, avant de courir, prenez une tasse de café sans lait ni sucre. Cela vous donnera de la force après une nuit de sommeil. Et le café lui-même est un excellent brûleur de graisse. Troisièmement, essayez de courir à un rythme irrégulier, en accélérant périodiquement. Ou courez sur un terrain accidenté, qui a des pentes, des montées et des zones plates. Un rythme irrégulier vaut toujours mieux qu'un rythme monotone. Voyez combien plus vous pouvez perdre du poids.
Pour ceux qui sont en surpoids, il est recommandé de commencer par une marche pour préparer vos muscles, votre cœur et vos articulations à une course complète. Et ce n'est que lorsqu'ils peuvent remplacer complètement la marche par le jogging dans le mode souhaité, qu'il faut s'attendre à des résultats sérieux en brûlant des kilos en trop.
