Il est très difficile de trouver quelqu'un qui aime se lever tôt, surtout s'il fait encore nuit ou s'il pleut dehors. Mais le monde n'attendra pas, c'est pourquoi les paresseux réussissent rarement. Pour atteindre les sommets de carrière souhaités et vous sentir toujours bien, vous devez faire des exercices énergisants toute la journée.
L'exercice matinal pour la vivacité a plusieurs nuances qui doivent être respectées.
Pour que le réveil soit une joie
L'objectif de tout exercice matinal est de vous aider à vous réveiller et à faire le plein d'énergie. Cela signifie que l'exercice doit être agréable.
Les charges électriques sont inappropriées le matin. Pour saturer le corps en oxygène, vous avez besoin de cardio, pour la flexibilité musculaire - des exercices d'étirement et pour améliorer votre humeur - des conditions confortables.
Commencez vos exercices du matin directement au lit. Vous pouvez activer une musique agréable en mettant la télécommande du lecteur à bout de bras le soir.
En été, il vaut mieux aller sur le balcon ou dans le parc le plus proche (pour les propriétaires d'une maison privée - dans la cour). Faire de l'exercice au soleil, se sentir en harmonie avec la nature, ne rien faire de force, choisir des charges du mieux que vous pouvez.
Complexe optimal
Habituellement, les exercices matinaux pour l'énergie commencent par des étirements au lit. L'essentiel ici est de ne pas être paresseux et de ne pas s'allonger. Prenez une position assise et répétez les étirements.
Pour vous échauffer, vous pouvez marcher sur les orteils ou rouler du talon aux orteils, ou marcher sur l'extérieur de votre pied.
En même temps, vous pouvez faire des mouvements circulaires avec votre tête, en essayant d'étirer les muscles de votre cou. Vous devez d'abord atteindre votre poitrine avec votre menton, puis essayer de toucher l'épaule du même nom avec chaque oreille, mais en aucun cas vous ne devez jeter la tête en arrière.
Après cela, vous devez étirer la ceinture scapulaire. Faites pivoter et haussez les épaules, tournez les articulations de vos coudes dans différentes directions, balancez vos bras d'avant en arrière. Cet exercice est très utile: étirez vos bras vers le haut en faisant saillir votre poitrine vers l'avant, puis jetez brusquement vos bras tendus vers le bas et tapez dans vos mains derrière votre dos. L'exercice doit être fait à un rythme rapide.
Pour le corps, vous pouvez effectuer le "moulin" ou le "moulin" classique sur une jambe, les flexions latérales, la torsion. Les rotations pelviennes et la boxe sont également très efficaces.
Ensuite, vous devez faire de la gymnastique pour les jambes. Le complexe minimum d'exercices du matin comprend des squats, des fentes sans poids, des sauts avec un coup au-dessus de la tête. Vous pouvez augmenter la charge avec l'exercice "vélo", dans lequel les jambes sont presque parallèles au sol.
Fin de la charge
Les exercices physiques qui dynamisent toute la journée seront plus efficaces si, à la fin du complexe principal de charge, vous effectuez plusieurs exercices de respiration issus du yoga ou du body flex. Ensuite, vous devez prendre une douche de contraste.
