Les exercices abdominaux aident à aplatir votre ventre. Il est nécessaire de pomper correctement cette zone du corps pour que tous les muscles abdominaux soient tendus uniformément. En effectuant quotidiennement une série d'exercices, vous remarquerez des améliorations significatives en un mois.
Les muscles abdominaux sont divisés en trois zones principales: supérieure, inférieure et latérale. Le principe de travail avec chacune de ces zones est différent. Il est préférable de commencer par travailler les muscles abdominaux latéraux. Levez-vous, écartez les jambes le plus possible, levez les bras. Avec une expiration, inclinez le corps vers la droite, tout en inspirant, redressez-vous. Faites 20 coudes de chaque côté. Allongez-vous sur le côté droit, appuyez-vous sur la paume du même nom, pliez le coude, placez votre main gauche derrière votre tête. Avec une expiration, soulevez le corps plus haut du sol. Pendant que vous inspirez, reprenez la position initiale. Effectuez l'exercice 20 fois, puis répétez-le en retournant de l'autre côté. Allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, soulevez vos jambes, légèrement pliées au niveau des genoux. Avec une expiration, tournez au niveau de la taille et abaissez vos jambes vers la droite, tout en inspirant, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, abaissez vos hanches vers la gauche. Faites l'exercice 15 fois dans chaque direction. Pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez-les du sol, étirez vos bras le long du corps. Avec une expiration, soulevez le corps du sol, commencez à effectuer des mouvements de balancement de droite à gauche. Faites de l'exercice pendant une minute et respirez calmement. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous au sol. Après cela, passez au pompage du haut de la presse. Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez légèrement vos jambes et placez vos pieds sur le sol. En expirant, soulevez le corps, tout en inspirant, abaissez-vous au sol. Répétez l'exercice 25 fois, au début avec des muscles très faibles, vous pouvez réduire légèrement le nombre de répétitions. Levez vos jambes au-dessus du sol, pliez vos genoux à angle droit, placez vos hanches perpendiculairement au corps. Avec une expiration, soulevez le corps au-dessus du sol, étirez vos bras devant vous. Maintenez cette position pendant 30 secondes, respirez uniformément. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol. Les exercices suivants vous aideront à développer vos abdominaux inférieurs. Allongé sur le dos, placez vos mains sous vos hanches, soulevez vos jambes. En expirant, abaissez votre jambe droite plus près du sol, tout en inspirant, remontez-la. Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Faites l'exercice 20 fois avec chaque jambe. Placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes et tirez vos genoux vers votre poitrine. Avec une expiration, redressez vos jambes et étendez-les au-dessus du sol. Pendant que vous inspirez, pliez à nouveau vos genoux et tirez-les vers vous. Faites l'exercice 20 fois. Soulevez le corps au-dessus du sol, appuyez-vous sur l'arrière de vos avant-bras, levez vos jambes, ne pliez pas les genoux. Croisez vos jambes pendant 40 secondes. Abaissez vos pieds au sol, après vous être reposé, adoptez une autre approche.
