Les crunchs abdominaux sont considérés comme les exercices abdominaux les plus efficaces. Essentiellement, la torsion est une montée et une descente rythmiques de l'une ou l'autre partie du corps, en fonction de la partie de la presse qui est pompée.
Crunchs classiques: le début
Les entraîneurs de fitness distinguent trois types d'abdominaux. Ce sont les abdominaux supérieurs, inférieurs et obliques (muscles abdominaux obliques). Il est à noter que les torsions classiques et leurs dérivés peuvent pomper vos muscles abdominaux en quelques semaines seulement. Cependant, le principal facteur de réussite reste le "séchage" juste avant le début des cours.
En parlant d'exercices pour la presse, il est impossible d'ignorer le "séchage" préliminaire ou, plus simplement, un régime protéiné strict, qui permet d'éliminer l'excès de graisse de l'abdomen. Ceci est fait sans faute pour que la presse gonflée soit visuellement perceptible.
Étonnamment, même en travaillant sur la presse pendant des jours et des mois, une personne peut toujours ne pas voir les résultats. La presse sous la graisse sera forte et gonflée, mais sous le "coussin" de graisse, elle ne sera tout simplement pas visible.
Twists pour la presse supérieure, inférieure et oblique
Les crunchs classiques sont effectués à partir de la position de départ allongée sur le dos. Les mains peuvent être repliées derrière votre tête, pliées et tenues avec vos paumes sur vos tempes, ou repliées sur votre poitrine. À l'expiration, le dos tordu (d'où le nom) doit être relevé jusqu'aux genoux tendus ou pliés. L'essentiel est de faire l'exercice en rythme, de ne pas descendre complètement, de garder la distance entre le menton et la poitrine avec un poing.
Ainsi, la presse supérieure est pompée. Afin de rendre l'exercice plus efficace, des poids sont souvent utilisés, tels que des kettlebells, des barres corporelles. A la maison, les équipements sportifs peuvent être remplacés par de simples bouteilles d'eau ou de sable.
Les crunchs pour la presse inférieure sont effectués à partir de la même position couchée, mais cette fois, les bras sont situés le long du corps et les jambes sont levées avec le bassin. Il est déconseillé de soulever le bassin loin, il suffit de soulever les jambes et un peu les fesses. En tenant les jambes dans cette position par le haut, comptez jusqu'à trois et abaissez lentement les jambes. Il est recommandé de ne pas abaisser complètement les jambes et de ne pas les relever à nouveau.
Afin de multiplier la charge, il est conseillé de garder un objet avec les jambes droites plus près des orteils. Le plus souvent, des fitballs ou de grosses balles en caoutchouc sont utilisés à ces fins. Ainsi, un stress supplémentaire est créé.
Les torsions des muscles abdominaux obliques sont effectuées à partir de la même position, allongé sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes tendues. Cette fois, en soulevant le corps, ils essaient de toucher le genou levé avec le coude en diagonale. Des rebondissements sont obtenus. Du genou gauche au coude droit et vice versa.
Afin d'augmenter la charge, vous pouvez tenir une barre de musculation ou un fitball, y compris une barre, derrière votre dos. Si l'exercice est effectué à la maison, un manche de vadrouille ordinaire, une balle rebondissante, fera l'affaire.
