La course à pied est une activité physique polyvalente qui convient à presque tout le monde en raison de la variété des types et des techniques. La course à pied varie en vitesse, distance, sévérité. Il aide à renforcer et à améliorer la santé de tout l'organisme.
Fondamentalement, ils commencent à courir pour les raisons suivantes: renforcer le cœur, perdre du poids, soulager le stress. En fonction de cela, vous devez choisir votre système d'exécution. Les sports professionnels ont leurs propres techniques de course que les amateurs adoptent rarement. Pour l'amélioration de la santé générale du corps, le jogging est le mieux adapté, pour la perte de poids - le jogging par intervalles. Si vous voulez être un coureur professionnel, vous devez vous entraîner à courir un marathon.
Le jogging. Jogging minceur
Ainsi, le jogging est l'un des plus populaires. Dans ce cas, la marche ne doit pas être balayée, peut-être même en traînant les pieds. Cette condition aide à réduire le stress sur les ligaments et les articulations, qui souffrent souvent chez les coureurs non entraînés. Augmentez la largeur de foulée plus tard si vous êtes prêt pour cela. Le pied repose sur le talon, puis roule sur l'orteil. Cela permettra d'éviter une surtension des muscles à l'avant de la jambe inférieure. Avec la mauvaise technique, vous pouvez ressentir une douleur obsessionnelle dans cette partie.
Surveillez votre respiration. Vous devriez pouvoir le maintenir à niveau, sinon, réduire ou arrêter la charge. En jogging, pas question de tester l'endurance du corps. Marchez un peu vite, puis reprenez votre course. Il est également nécessaire de surveiller la fréquence cardiaque, elle ne doit pas dépasser 170 battements par minute. Sinon, encore une fois, ce n'est plus une course de santé, mais un entraînement d'endurance. La durée de la course est de 20 minutes à une heure, selon votre état de santé.
Vous pouvez aller faire du jogging et perdre du poids, pour cela, apportez quelques modifications à la technique. Tout d'abord, augmentez votre temps de jogging, car l'excès de graisse ne commence à brûler que 20 à 30 minutes plus tard. Avant cela, les réserves de glycogène et d'amidon animal sont consommées. Choisissez un rythme réalisable. Si votre état cardiaque le permet, travaillez à une fréquence cardiaque de 150 à 160 battements par minute. Le jogging fractionné est très efficace pour perdre du poids, auquel cas on alterne la course à la limite de la force avec une course lente.
Courir pour échapper au stress. Jogging professionnel
Si vous souhaitez simplement vous reposer et vous détendre, profiter de l'activité physique réalisable, observez plusieurs conditions lors de la course. Maintenez le même rythme et courez lentement et calmement. Respirez uniformément, pouls - jusqu'à 140 battements par minute, pas plus. Allumez la musique calme dans le lecteur, vous pouvez pour la méditation. Tout cela ensemble vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées et vos sentiments, à vous débarrasser de la négativité accumulée. Faites ces courses au besoin, deux fois par semaine.
Parmi les systèmes professionnels de course à pied figurent les haies, le marathon, le relais, la navette, le rapide. La course rapide est utilisée pour la compétition de vitesse. Courir avec des obstacles nécessite une bonne forme physique, des efforts supplémentaires sont nécessaires pour surmonter les obstacles sur le chemin du coureur. Pendant la course de navette, l'athlète court d'une ligne à l'autre, réorganisant l'équipement sportif. Le marathon est une course de plus de 40 km.
