Les fesses relevées rendent la silhouette plus belle et attrayante, attirent l'œil du sexe opposé et servent d'exemple de fierté bien méritée. Cependant, avec l'âge, les muscles ont tendance à perdre de leur élasticité, c'est pourquoi, pour que le prêtre reste toujours en excellente forme, des exercices physiques particuliers doivent être systématiquement pratiqués.
Instructions
Étape 1
Commencez à courir en premier. Cela renforcera les muscles des fesses et des jambes, ce qui rendra votre silhouette encore plus attrayante. De plus, le jogging renforcera le système cardiovasculaire, augmentera l'immunité du corps et vous rendra plus résistant, ce qui vous permettra d'effectuer facilement tous les autres exercices. Si vous n'avez jamais couru auparavant, commencez par de courtes distances, en augmentant la distance chaque semaine.
Étape 2
Prenez les escaliers. Oubliez les ascenseurs pendant un moment, car ils n'aideront pas à embellir vos fesses. Dans la mesure du possible, essayez de monter les escaliers en ne mettant pas tout le pied sur la marche, mais seulement la chaussette. L'effort supplémentaire pour soulever le talon resserrera également le muscle fessier.
Étape 3
S'accroupir. Placez vos pieds au niveau des épaules, étendez vos bras devant vous et gardez le dos droit. Faites 20 à 30 squats lents en plusieurs séries. Pour réduire le stress sur la colonne vertébrale, vous pouvez d'abord vous accrocher à la poignée de la porte ou à un autre support pendant l'exercice.
Étape 4
Balancez vos jambes. Tenez-vous sur le côté de la porte, saisissez la poignée d'une main et placez l'autre sur votre taille. Avec le pied le plus éloigné de la porte, effectuez 20 mouvements vers l'avant, puis le même montant vers l'arrière. Après cela, changez de jambe et répétez l'exercice. Levez la jambe jusqu'au bout.
Étape 5
Levez vos jambes. Mettez-vous à quatre pattes en gardant le dos droit. Soulevez alternativement vos jambes pliées jusqu'à la butée. Commencez par 30 répétitions pour chaque jambe, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.
Étape 6
Saisissez le dossier d'une chaise et soulevez complètement vos jambes. Faites cet exercice le plus lentement possible, en tenant parfois votre jambe au milieu de l'ascenseur pendant quelques secondes.
Étape 7
Jouez au tennis ou au badminton. Des flexions et des squats constants sur l'une ou l'autre jambe, forcés lors de ces jeux, contribuent également à renforcer les muscles fessiers.
