Si vous voulez raffermir rapidement votre silhouette sans vous ruiner, procurez-vous un tapis de gymnastique et un mur ! Faire de l'exercice le matin vous aidera à rester en forme.
Il est nécessaire
- -Tapis de gymnastique
- -Mur
- -Tenue de sport
Instructions
Étape 1
Étalez le tapis. Déplacez-vous vers le mur, placez vos mains, paumes vers le bas, à distance des épaules. Posez vos pieds contre le mur, sans plier les jambes, ressortez. L'exercice doit être répété 10 fois en 3 tours. Seulement 30 fois. Cela donnera à vos jambes force et élasticité.
Étape 2
Prenez une position de départ. Déplacez-vous vers le mur, soulevez vos jambes vers le haut. Gardez vos mains sur votre ventre. Maintenant, prenez une jambe alternativement, d'abord d'un côté, puis l'autre de l'autre côté. Ne décollez pas vos pieds du mur. Répétez cet exercice 20 fois.
Étape 3
Revenez à la position de départ à partir de la deuxième étape. Maintenant, gardez vos jambes droites contre le mur. Levez une main et attrapez vos orteils. Répétez 10 fois en 2 tours.
Étape 4
Placez un pied contre le mur. En gardant votre torse en place, prenez une jambe derrière votre tête. Essayez d'atteindre le sol. Répétez 5 fois en 2 tours.
Étape 5
Soulevez un peu votre torse, posez un pied contre le mur. Pliez votre jambe libre à un angle de 45 degrés et placez-la sur celle avec laquelle vous vous êtes appuyé contre le mur. Vous devez rester dans cette position pendant 3 minutes.
