La plupart des femmes, en particulier avec le début de la saison chaude, commencent à lutter pour un corps svelte. Les cuisses et les fesses sont considérées comme la zone la plus problématique pour la plupart de ceux qui veulent perdre du poids. Mais dans cette lutte pour l'harmonie, les exercices pour les hanches et les fesses sont très utiles. Avec un peu de persévérance et de force de caractère, il est assez facile d'obtenir un résultat aussi attendu et désiré.
En plus d'une nutrition de qualité, certains de ces exercices doivent être effectués régulièrement:
- squats complets et incomplets (possible avec des haltères);
- balancer les jambes alternativement;
- les ciseaux;
- soulever le bassin et les jambes;
- pentes.
Pour un résultat plus efficace, il est nécessaire de répéter ces actions tous les jours, mais par manque de temps, il est permis d'y recourir au moins tous les deux jours. Dans le même temps, il est recommandé de pratiquer des sports actifs et de mener une vie active, en profitant de chaque occasion pour marcher, en remplaçant les courtes distances par les transports et en se déplaçant par ascenseur. Sauter, courir et marcher sont des exercices indispensables en la matière.
Il est recommandé de commencer chaque leçon par un léger échauffement, échauffant les muscles, ce qui les préparera à la charge à venir. Ces exercices peuvent être la danse, la montée des escaliers, un vélo d'appartement, la course sur place ou toute activité simple et vigoureuse. De plus, vous devez passer directement aux exercices, chacun d'eux devant être répété 20 à 25 fois. En effectuant des exercices physiques pour les hanches et les fesses, vous devez faire attention à la respiration, qui ne doit pas être aiguë et intermittente, mais au contraire douce. À charge maximale, vous devez expirer et, après avoir acquis la position de départ initiale, inspirer.
De nombreuses méthodes ont été développées qui ramènent les femmes à de belles formes, parmi lesquelles il existe des exercices à la maison. Certaines charges assez légères seront discutées ci-dessous.
- Après vous être installé sur le sol avec le ventre vers le bas, vous devez placer vos bras parallèles au corps et plier les jambes écartées sur les côtés. Ensuite, en arrachant les hanches avec les genoux, étirez-les. Pendant que vous faites cet exercice, gardez votre dos détendu et contractez vos muscles fessiers et cuisses.
- De plus, tout en restant dans la même position initiale, vous devez placer vos mains sous les cuisses avec vos mains vers le haut. En croisant les chevilles et en fermant les genoux, il est nécessaire de lever le corps en essayant de le faire le plus haut possible.
- Ensuite, vous devez vous allonger sur le côté, en vous appuyant sur votre coude. La jambe située en dessous doit former un angle droit avec le corps et la jambe supérieure doit être relevée. En saisissant la jambe inférieure de la jambe levée avec votre main, vous devez soulever l'autre sans la plier.
- Après ces exercices, vous devez vous retourner sur le dos. Placez vos mains sous les fesses (les paumes doivent être tournées vers le bas). Ensuite, levez alternativement vos jambes et tirez l'orteil vers l'avant pour que les muscles des jambes soient tendus.
- Ensuite, vous devez à nouveau vous allonger sur le côté. Placez l'autre main devant le corps. Les jambes fléchies au niveau des genoux se soulèvent et se rétractent alternativement autant que possible.
Maintenir le bon état des hanches et des fesses nécessite un exercice régulier, mais avec moins d'efforts que de viser la prise de masse musculaire.
