La vie nous fait parfois courir comme un écureuil dans une roue. Souvent, en rentrant à la maison après le travail, il n'y a pas le temps d'aller au gymnase ou il est tout simplement fermé. Et maintenant, arrêter de faire du sport ? Non non et encore une fois non. La solution consiste à installer une barre horizontale à la maison.
Instructions
Étape 1
Lors du choix du type de barre horizontale, vous devez vous rappeler qu'il doit être soigneusement mesuré en hauteur afin de ne pas vous cogner la tête contre le plafond. Le choix de la hauteur optimale à laquelle la barre horizontale doit être suspendue dépend en grande partie de votre taille et de la distance du sol au plafond dans l'appartement. Il est conseillé d'accrocher une barre horizontale à une hauteur de 220 cm du sol et si vous êtes grand, alors pliez un peu les jambes lors de l'exercice. Mais dans tous les cas, il vaut mieux laisser 35 à 40 centimètres du plafond. Cet écart aidera à garder intact le badigeon de votre plafond. La longueur de la barre horizontale doit être d'au moins 1,5 m afin de pouvoir tirer avec différentes prises.
Étape 2
Si vous avez opté pour une barre horizontale murale, alors la principale chose à retenir est que la barre horizontale doit tenir très fermement et ne pas tomber sur vous pendant l'entraînement. Choisissez un mur porteur d'au moins 15 cm d'épaisseur. La barre horizontale est mieux fixée avec des boulons d'ancrage de type coin (8x60 ou 10x80 sont généralement fournis avec une barre horizontale standard).
Étape 3
Alternativement, des chevilles peuvent être utilisées. Les trous de cheville sont mieux percés à 60 mm. Pour ce faire, vous avez besoin d'une perceuse, des chevilles elles-mêmes et de perceuses pour travailler sur le béton.
Étape 4
Dans les deux cas, il est nécessaire de prendre en compte le matériau du mur, la structure de la fixation, la valeur de la charge admissible sur les fixations. Ces données doivent être trouvées dans le magasin lors de l'achat d'une barre horizontale ou sur le site Web du fabricant.
Étape 5
Pour que la barre horizontale tienne fermement, il est nécessaire de la fixer correctement. En règle générale, la conception est conçue de manière à ce que les attaches fonctionnent sur une coupe ou que la barre horizontale soit en place.
Étape 6
Lors de l'installation de la barre horizontale, il existe un risque que la perceuse pénètre dans l'armature. Ne persistez pas, mais essayez de percer le même trou, mais modifiez légèrement l'angle de chaque côté et, ainsi, contournez le renfort. Vous pouvez essayer d'utiliser un exercice de victoire tranchant en mode coup de poing. De cette façon, vous pouvez percer lentement l'armature. Si cela ne fonctionne pas, essayez de percer un nouveau trou légèrement plus haut ou plus bas.
Étape 7
La barre horizontale dans la porte n'est pas très pratique. Vous devrez plier les jambes et la largeur de prise ne peut pas être modifiée. Mais si les caractéristiques de conception ou la rénovation de l'appartement ne permettent pas de faire autrement, vous pouvez alors installer une barre horizontale qui est vissée dans l'embrasure de la porte. Cette option est parfaite pour les enfants.
