Personne ne doute des avantages des tractions sur la barre horizontale. Ils renforcent les muscles des bras, du dos et de la ceinture scapulaire. Mais il y a aussi un avantage à simplement s'accrocher au bar. Cependant, les visas sont contre-indiqués pour un certain groupe de personnes.
D'un point de vue médical, s'accrocher à une barre horizontale aide à soigner diverses maladies de la colonne vertébrale: scoliose, ostéochondrose, troubles de la posture et bien d'autres. Ces maladies surviennent souvent chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire. De nombreuses personnes utilisent des barres suspendues sur la barre comme prophylaxie de telles maladies, ainsi qu'en combinaison avec d'autres exercices physiques afin d'améliorer leur posture.
Comment accrocher correctement
Lors du vol stationnaire à des fins médicales et préventives, il est important de le faire correctement. Tout d'abord, il est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maux de dos et les personnes âgées de sauter brusquement sur la barre horizontale et d'en sauter. Il est nécessaire de sélectionner à l'avance la hauteur du projectile pour que l'élève puisse atteindre la barre transversale les bras tendus vers le haut, debout sur la pointe des pieds. Dans ce cas, vous pouvez vous accrocher lentement au projectile et revenir en douceur à sa position d'origine. Ainsi, la colonne vertébrale se débarrasse des étirements, des charges et des compressions trop brusques et rigides.
Tenez la barre avec une prise droite tout en la suspendant. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules. Concentrez-vous sur votre respiration, respirez uniquement par le ventre. Détendez vos bras, vos épaules, votre cou, votre taille et vos jambes. En aucun cas, ne levez pas la tête - cela est lourd de blessures à la colonne cervicale. Mais ne l'abaissez pas non plus. Si, pendant la suspension, vous ressentez une sensation d'étirement de la colonne vertébrale, alors tout est fait correctement.
De nombreux médecins recommandent non seulement de s'accrocher à la barre horizontale, mais également de la compléter par une rotation lente des hanches autour de son axe dans un sens et dans l'autre, en déplaçant doucement les jambes vers l'avant, l'arrière et les côtés. Cela pétrit bien le cartilage intervertébral.
Les personnes souffrant de maladies articulaires doivent d'abord consulter un médecin. Sinon, les charges suspendues à la barre horizontale peuvent aggraver l'évolution de la maladie.
Avantages pratiques du vol stationnaire
S'accrocher à une barre horizontale étire la colonne vertébrale, ce qui contribue à augmenter la taille des adolescents et, dans certains cas, des adultes. Il a été prouvé expérimentalement qu'avec une suspension quotidienne sur la barre transversale, vous pouvez grandir de 3 à 5 cm.
Les athlètes qui subissent un stress régulier sur les muscles du dos sont invités par les entraîneurs à effectuer des suspensions sur la barre après l'entraînement. Cet exercice simple étire et renforce les dorsaux et les muscles du dos, soulage les tensions et aide à les détendre. Aux mêmes fins, la pendaison est utile pour ceux qui éprouvent une fatigue dorsale après un travail sédentaire prolongé ou une fatigue physique.
S'il n'y a pas de barre horizontale ni à la maison, ni au travail, ni dans la cour, accrochez-vous à tout ce à quoi vous pouvez vous accrocher. Sur une porte, sur une poutre, sur une corde, sur un poteau. Il sera difficile de pomper les muscles des mains, mais la colonne vertébrale sera bénéfique.
Un autre effet bénéfique de la suspension à la barre est de renforcer considérablement les mains, les muscles et les tendons. En règle générale, les personnes éloignées du sport ont du mal à s'accrocher à la barre horizontale pendant plus de 1 à 2 minutes. Après un mois d'exercice régulier, ce temps passe à 5 minutes, la force de préhension augmente considérablement et les amis constatent que la poignée de main est devenue de fer.
