Les épaules masculines larges, fortes et belles sont l'un des principaux avantages auxquels les femmes font attention. Par conséquent, les hommes commencent à se rendre au gymnase et s'efforcent d'augmenter le volume de ce groupe musculaire. Les épaules légèrement gonflées des filles donnent de la beauté à la silhouette et à la sexualité.
Nécessaire
- - haltère;
- - des haltères;
- - barre horizontale.
Instructions
Étape 1
Si vous souhaitez augmenter le volume des muscles de vos épaules, commencez par des exercices sur la barre horizontale. Ce projectile permet de développer toute la ceinture scapulaire. Prenez la position de départ (pendez-vous et penchez-vous dans le dos), pliez les jambes au niveau des genoux et croisez. En tirant vers le haut, rapprochez vos omoplates, touchez le point le plus haut de la barre horizontale avec le haut de votre poitrine. Étendez complètement vos bras pendant que vous descendez pour étirer les muscles du dos.
Étape 2
Un exercice efficace pour les muscles de la ceinture scapulaire est une presse d'haltères derrière la tête, plaçant ainsi une charge sur la partie supérieure des muscles trapèzes et les faisceaux moyens des muscles deltoïdes. Cet exercice peut être effectué aussi bien debout qu'assis sur un banc. Placez une barre avec un certain poids sur vos épaules derrière votre tête, respirez profondément et serrez le projectile au-dessus de votre tête. Essayez de garder le dos droit, ne pliez pas le bas du dos. Expirez à la fin du mouvement. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 3
Pour gonfler les triceps, la partie antérieure et médiane des muscles deltoïdes, la partie claviculaire des muscles pectoraux, l'exercice de base suivant convient - la presse d'haltères depuis la poitrine. Prenez une barre, tournez légèrement vos coudes vers l'avant, ne pliez pas le bas du dos. Placez la barre au-dessus de votre poitrine, inspirez et serrez la barre vers le haut. Expirez en haut du mouvement. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 4
Écartez vos pieds à la largeur des épaules, prenez la barre par le haut (la distance entre vos mains doit être de quinze à vingt centimètres). Soulevez la barre jusqu'à votre menton et tenez-la près de votre corps. Le dos doit rester droit et les coudes doivent être au-dessus de la barre. Cet exercice affecte les faisceaux musculaires deltoïdes antérieurs et les muscles trapèzes.
Étape 5
Prenez des haltères avec un certain poids et soulevez-les sur vos épaules, les paumes doivent être tournées vers l'avant. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête et touchez-les au sommet. Abaissez les haltères à l'expiration jusqu'à la position de départ. La presse aux haltères peut être effectuée en alternance, ainsi qu'en position assise. En raison de la grande amplitude de mouvement, cet exercice est plus efficace que celui avec la barre.
