Le renforcement musculaire est un processus lent et difficile. Et après un certain point, il devient généralement problématique de démarrer la croissance de la masse musculaire, car le corps s'habitue à tout stress. Pour améliorer constamment votre silhouette, vous devez non seulement pouvoir vous entraîner correctement, mais également vous reposer.
Instructions
Étape 1
Exercice régulier. Si vous voulez avoir de beaux muscles, vous ne pouvez pas vous balancer de temps en temps. Vous devez avoir un système d'entraînement et de repos spécifique qui vous convient et qui doit être respecté. De longues pauses sportives vous ramèneront à votre point de départ.
Étape 2
Renforcez les charges. Cela ne signifie pas que vous devez soulever une barre plus lourde à chaque fois ou augmenter le nombre de répétitions - les capacités du corps ne sont pas illimitées. Vous devez juste essayer de solliciter davantage les muscles. Pour y parvenir, faites vos exercices habituels très lentement.
Étape 3
Écoutez vos sentiments. Il est très important de ne pas en faire trop pendant l'entraînement, car cela peut entraîner de graves tensions et même des déchirures musculaires. Par conséquent, il est nécessaire de faire de l'exercice uniquement avant l'apparition des sensations douloureuses, qui signalent que les muscles ont besoin de repos.
Étape 4
Reposez-vous convenablement. Des bodybuilders et des entraîneurs bien connus vous conseillent de vous reposer jusqu'à ce que les douleurs musculaires soient complètement disparues. Après cela, vous devez attendre encore un jour ou deux, puis vous entraîner à nouveau. Ce temps est nécessaire pour que les muscles se développent pleinement et se mettent en forme. Vous pourrez alors faire du sport avec une vigueur renouvelée, et vos entraînements apporteront beaucoup plus de résultats. D'où la conclusion - pour que la masse musculaire augmente constamment, vous devez vous entraîner intensément, mais rarement.
Étape 5
Maintenez votre corps avec une nutrition adéquate. Pour la croissance musculaire, assurez-vous de manger des aliments riches en protéines après l'exercice: poitrines de poulet, produits laitiers, crevettes, thon en conserve, poisson rouge et viande rouge. Cependant, dans les aliments conventionnels, il n'y a toujours pas assez de protéines pour faire grossir les muscles. C'est pourquoi il est important de boire des shakes protéinés, non pas en les diluant dans de l'eau, mais dans du lait. Mais ne vous laissez pas emporter par eux, car le corps a besoin d'une alimentation variée, sinon il commencera à mal fonctionner. Il est également important que les muscles consomment des aliments riches en glucides et des graisses saines, telles que l'huile de poisson.
