Vous voulez toujours être belle et attrayante. Pour atteindre une silhouette idéale, les femmes sont prêtes à suivre un régime, à boire des pilules spéciales et à faire du sport. Pour atteindre la fragilité souhaitée, non seulement une taille fine et des hanches fermes sont importantes, mais aussi de beaux bras.
Nutrition pour perdre du poids dans les bras et les épaules
Pour perdre ces kilos en trop dans les bras et les épaules, vous devrez vous attaquer à un contrôle strict et compter les calories. Il n'est pas nécessaire d'éliminer les protéines, les graisses et les glucides de l'alimentation. Tout cela est nécessaire au fonctionnement normal du corps et au développement de la masse musculaire, mais il est nécessaire d'exclure les aliments trop caloriques de l'alimentation. Les aliments nocifs comprennent les pâtisseries, les gâteaux, les desserts gras, les saucisses, certains types de jambon et divers aliments en conserve dans l'huile. La quantité optimale de graisse consommée par jour est de 40 grammes.
Il est à noter que vous n'avez pas besoin de trop réduire votre apport calorique quotidien. L'Optimum est de 1200 calories par jour pour les femmes et de 1500 pour les hommes. Les experts ne conseillent pas de réduire le régime alimentaire de plus de 700 kcal, car cela entraîne une mauvaise santé et des problèmes de santé. Les mono-régimes sont une option lorsque vous n'avez besoin de manger qu'un seul produit, par exemple du riz, vous ne devez pas vous laisser emporter. De tels régimes express, s'ils vous aident à perdre quelques kilos, le résultat ne durera pas longtemps, mais reviendra très probablement, emmenant avec eux quelques "amis" en plus.
Exercices minceur pour les bras et les épaules
Toute activité sportive doit commencer par un échauffement. Lors de l'exercice des muscles des bras et des épaules, il est recommandé de faire l'exercice « Saut à la corde » comme échauffement du corps. Il prépare non seulement le corps au stress, mais resserre également les muscles de l'avant-bras. Aucun équipement n'est requis pour effectuer l'exercice. Il faut imaginer mentalement que la corde est dans les mains. Maintenant, vous devez sauter sur la pointe des pieds pendant 1 à 2 minutes. En même temps, les mains effectuent des mouvements de rotation, comme lors de la pratique avec une vraie corde. Le corps est droit lors de l'exercice, les biceps sont tendus, les coudes sont pressés contre le corps.
Après l'échauffement, vous pouvez commencer à faire de l'exercice. Le premier s'appelle "Le Moulin". Position de départ - debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. De plus, le corps se penche en avant, formant un parallèle avec le sol. Dans cette position, vous devez faire un balancement vigoureux des mains, tandis que les épaules ne se lèvent pas. Au début, 10 à 15 répétitions suffisent, puis il est recommandé d'augmenter le nombre de répétitions et, pour le meilleur effet, de ramasser des haltères ne dépassant pas 1,5 kilogramme.
Le prochain exercice qui vous aidera à embellir vos bras et vos épaules est les pompes au sol. Il est nécessaire de s'abaisser au sol et de se concentrer sur les genoux - pour les débutants, sur les orteils - pour les personnes entraînées. Les mains reposent sur le sol et sont écartées de la largeur des épaules, le dos est droit, le ventre est rentré. Maintenant, vous devez faire 10 pompes à un rythme lent, une pause de quelques secondes, 5 pompes en mode rapide. Répétez ces alternances 3 fois.
Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'haltères pesant de 1 à 1,5 kg. Donc, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Levez les bras avec des poids au niveau des épaules et pliez les coudes, un angle droit doit se former. Maintenant, vous devez rapprocher vos mains et les écarter, en les gardant droites devant votre visage. Faites 3 séries de 15 fois.
Les trois exercices décrits ci-dessus suffiront pour la première fois à ceux qui veulent perdre du poids au niveau des épaules et des bras.
