Vous pouvez former une taille fine en tournant régulièrement le cerceau sur la ceinture. Cet appareil de gymnastique est facile à utiliser et abordable pour tout le monde.
Instructions
Étape 1
Choisissez un modèle de cerceau approprié. Si vous débutez dans ce type d'exercice, procurez-vous un projectile léger pesant jusqu'à 1 kg. Un cerceau lourd est difficile à manipuler. De plus, il peut laisser des ecchymoses et des ecchymoses douloureuses. Il existe des modèles de cerceau avec des accessoires de massage et des éléments tels que des aimants et des rouleaux. Tous ces appareils sont conçus pour améliorer la circulation sanguine et tonifier la peau, mais ils n'affectent pas l'état des muscles.
Étape 2
Prenez la position de départ. Redressez votre dos et redressez vos épaules. Tirez vos muscles abdominaux et maintenez-les en tension. Gardez vos jambes jointes, levez vos bras et écartez-les sur les côtés. Faites pivoter votre corps dans un rythme calme et mesuré. L'amplitude de mouvement doit être maximisée au niveau de la taille, et non de la poitrine ou des hanches.
Étape 3
En l'absence d'expérience dans la rotation du cerceau, même un léger projectile peut laisser des bleus après les premiers entraînements. Pour éviter cela, enroulez une serviette ou une large écharpe en laine autour de votre taille.
Étape 4
Faites de l'exercice avec le cerceau tous les jours. Commencez par des séances d'entraînement d'une durée de 10 à 15 minutes et travaillez progressivement jusqu'à une demi-heure. Au fur et à mesure que les muscles s'y habituent, remplacez le modèle de cerceau léger par un modèle plus lourd.
Étape 5
Faites de l'exercice à jeun pour éviter les nausées et les maux d'estomac. Il est également déconseillé de manger dans les 30 à 40 minutes suivant la rotation du cerceau.
