Fitball est un équipement de fitness populaire qui peut être utilisé pendant une séance d'entraînement pour utiliser un plus grand nombre de muscles. Cela est dû à l'instabilité de la balle.
Il est nécessaire
- - le fitness;
- - des vêtements et des chaussures confortables pour le fitness.
Instructions
Étape 1
Si votre zone à problème est la taille, alors les exercices avec un fitball feront très bien l'affaire. Faites-les 3 fois par semaine pendant 25-30 minutes, et après deux à trois semaines, les premiers résultats seront perceptibles. Et n'oubliez pas une bonne alimentation équilibrée.
Étape 2
Glissière à billes
Allongez-vous sur le fitball, placez vos mains sur le sol. Avec vos paumes sur le sol, prenez une position de sorte que vos hanches reposent sur le ballon. Serrez vos abdominaux et maintenez cette position pendant 30 secondes. Ensuite, répétez l'exercice à nouveau.
Étape 3
Passer le ballon couché
Allongez-vous sur le dos. Prenez le ballon à deux mains et étendez-le au-dessus de votre tête. Soulevez vos jambes du sol et maintenez-les suspendues. Faites un mouvement simultané vers vos bras et vos jambes, en sollicitant vos muscles abdominaux. La longe est pressée contre le sol. Passez le fitball alternativement de la main au pied et vice versa. Gardez vos bras et vos jambes dans la position de départ sur le poids. Répétez 12-15 fois en 2-3 séries.
Étape 4
Planche boule
Agenouillez-vous devant le ballon, posez vos avant-bras sur le ballon. Redressez maintenant vos jambes et soulevez vos genoux, en vous appuyant sur le sol avec vos chaussettes. Votre corps doit former une ligne droite. Tenez la planche pendant 15 secondes, amenez progressivement le temps d'exécution à 30 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez une fois de plus.
Étape 5
La balle craque
Asseyez-vous sur le fitball, placez vos pieds fermement à la largeur des épaules. Faites rouler le fitball jusqu'à ce que le bas du dos soit pressé contre sa surface. Placez vos mains derrière votre tête, penchez-vous en arrière. En expirant, soulevez le corps en sollicitant les muscles abdominaux, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez 12-15 fois en 2-3 séries.
