Le cardio, ou exercice aérobique, est toute activité physique qui provoque une augmentation significative de la fréquence cardiaque. Dans ce cas, le système cardiovasculaire fonctionne le plus activement.
Instructions
Étape 1
Parmi les sports, les exercices cardio incluent la course, la marche, la natation, le cyclisme. D'autres activités telles que monter les escaliers, sauter à la corde et faire de l'aérobic peuvent également être appelées charges cardio. Une personne avec n'importe quel problème de santé peut faire des charges cardio, car le degré de charge peut être varié.
Étape 2
La course à pied est l'entraînement cardio le plus populaire. Vous pouvez faire du jogging, de l'endurance, du jogging par intervalles. Il existe de nombreuses techniques, mais le résultat est toujours: renforcer le système cardiovasculaire, développer les muscles des jambes, réduire la couche graisseuse. Le jogging doit être fait dans des chaussures de sport spéciales, car il existe un risque de blessure aux articulations en raison d'un mauvais positionnement des jambes.
Étape 3
L'aérobic est une charge cardio accessible à tous, qui comprend un ensemble d'exercices d'intensité variable. Il y a de l'aérobic pour les débutants, de l'aérobic pour les entraînés et de l'aérobic intense. Il peut inclure des éléments de force, des exercices avec des poids légers, aidant ainsi à renforcer tous les groupes musculaires. Vous pouvez faire de l'aérobic en groupe ou seul.
Étape 4
Sauter à la corde n'est pas un exercice facile qui peut paraître trop monotone à beaucoup. Mais c'est l'un des types d'entraînement cardio les plus énergivores. Si vous pouvez supporter une heure complète de saut, vous vous débarrasserez de la moitié des calories consommées en une journée. La corde à sauter ne convient pas à tout le monde, elle nécessite un système musculo-squelettique sain.
Étape 5
Monter les escaliers est une autre activité physique accessible à tous, dont les coûts énergétiques sont équivalents à ceux du saut à la corde. Il existe même des simulateurs spéciaux qui simulent la montée d'escaliers. En abandonnant les ascenseurs et les escaliers mécaniques, vous pouvez brûler discrètement beaucoup de calories.
Étape 6
La marche est l'exercice cardio le plus simple et le plus agréable, car vous pouvez choisir un rythme confortable. Mais c'est aussi l'activité physique la moins énergivore, elle provoque une légère augmentation de la fréquence cardiaque. Et plus le cœur bat souvent, plus les réserves de graisse sont dépensées intensément. On peut dire que la marche a un effet majoritairement tonique.
Étape 7
Le cyclisme imite en fait le mouvement des jambes en s'accroupissant, il entraîne donc en même temps les muscles correspondants des jambes. Les muscles du bas de la jambe et des cuisses reçoivent une charge importante. Conduire principalement sur une surface plane ou en descente peut difficilement être qualifié de très efficace; un paysage hétérogène est nécessaire pour un effet curatif significatif.
