La corde à sauter est l'un des équipements d'exercice les moins chers et les plus compacts. Des exercices réguliers vous permettront d'acquérir rapidement une silhouette sportive: resserrez vos hanches et vos fesses, gonflez vos mollets, et retirez votre ventre. De plus, les exercices de corde amélioreront votre humeur et votre vitalité.
Instructions
Étape 1
La corde à sauter est un entraînement facile et abordable. Elle n'a aucune restriction sur l'âge, la taille et le physique. Vous pouvez sauter à la maison, dans le parc, dans la cour, même au bord de la mer pendant vos vacances. La corde à sauter permet de regarder la télévision, d'écouter de la musique, de communiquer avec les gens pendant les cours. Vous pouvez sauter seul ou transformer l'entraînement en un jeu où deux personnes font tourner la corde et plusieurs personnes sautent au centre en même temps.
Étape 2
Lors d'une pratique assidue avec des sauts fréquents, une personne moyenne pesant 70 kg brûle environ 720 kcal en une heure. Cet entraînement est plus efficace que la course à pied, le vélo, le tennis et même la natation. Dans le même temps, le subconscient d'une personne associe le saut à la période de l'enfance et le corps produit des endorphines, des hormones de la joie. L'humeur du sauteur augmente, tous les soucis et problèmes passent au second plan et son état de santé s'améliore.
Étape 3
Les exercices à la corde à sauter augmentent l'endurance, renforcent les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Les médecins s'accordent à dire que de telles charges cardio sont une excellente prévention des crises cardiaques. Concernant la silhouette, le saut régulier permet de renforcer les hanches, les abdominaux et les mollets. Les jambes deviennent minces, tendues et les muscles élargis lissent leur courbure. Cela vous évitera d'avoir l'air gonflé.
Étape 4
Il n'est jamais trop tard pour apprendre à sauter à la corde. Pour commencer, entraînez-vous à sauter les bras tendus à un rythme rapide et rythmé. Atterrissez sur vos orteils sans toucher le sol avec vos talons. Ensuite, pliez les coudes et ajoutez des mouvements de rotation avec vos mains aux sauts. Prenez la corde dans une main et continuez à sauter en la gardant légèrement tendue sur le côté. Une fois que vous avez cessé d'être confus et confus, passez à la corde à sauter traditionnelle. Gardez votre dos droit et vos coudes près de votre corps.
Étape 5
Choisir une corde adaptée à votre taille est très simple. Prenez les deux extrémités dans vos mains et placez-les au niveau de la poitrine. Le milieu de la corde doit toucher le sol. La largeur idéale du cordon est considérée comme un diamètre de 0,8 à 0,9 cm. Il est également conseillé aux femmes qui pratiquent le saut d'acheter un soutien-gorge de sport spécial. Il empêchera les changements dans la forme des seins. Pour les activités de plein air, achetez des chaussures à semelles antidérapantes. Vous devez commencer à vous entraîner au plus tôt 2 heures après avoir mangé.
