Si vous jouez d'un instrument de musique ou si vous devez beaucoup travailler avec vos mains, il est impératif d'avoir des muscles forts dans ce cas. Quel que soit votre objectif, il existe un certain nombre de moyens efficaces pour obtenir le résultat que vous souhaitez - gonflez vos doigts.
Instructions
Étape 1
Achetez un extenseur. C'est probablement le moyen le plus simple de gonfler vos doigts. Si vous ne voulez pas en acheter un nouveau, consultez-le sur les sites Web d'occasion ou sur le marché. Votre tâche lorsque vous travaillez avec un extenseur est de serrer l'anneau ou les poignées autant de fois que possible, selon votre modèle. Les modèles plus chers ont un ajustement pour différents niveaux de difficulté - cela vous aidera à réduire la force de la charge et à pomper chaque doigt séparément. Pressez simplement les poignées de l'extenseur avec votre pouce et votre index, puis votre pouce et votre milieu, et ainsi de suite avec vos doigts autant de fois que possible. Dès que la main est fatiguée, notez votre résultat et vous pouvez vous reposer.
Étape 2
Exercez constamment vos bras. Essayez de ne pas faire moins que ce que vous avez déjà fait, mais au contraire, essayez d'améliorer votre résultat par au moins un développé couché. Vous pouvez également augmenter progressivement la difficulté ou acheter un modèle plus rétrécissant.
Étape 3
À la maison, construisez un poids pour les doigts. Pour ce faire, vous pouvez simplement attacher n'importe quel objet lourd à un élastique et l'accrocher à votre doigt. Votre tâche est de lever le doigt vers le bas autant de fois que possible. Soyez prudent lorsque vous attachez un poids à votre doigt, ne transférez pas de sang au doigt. Il est préférable d'utiliser un pansement en cuir ou en chiffon et de le mettre à votre doigt, plutôt que de simplement attacher une ficelle avec un objet lourd. Vous pouvez commencer avec des objets pesant 200-300 grammes et augmenter si vous le souhaitez et si nécessaire.
Étape 4
Si vous jouez des instruments de musique, continuez à jouer - pendant le jeu, il y a un excellent entraînement des membres, qui ne donne pas moins de bons résultats que les mêmes exercices avec des poids ou un expandeur.
