Des doigts forts, flexibles et entraînés servent fidèlement leurs maîtres du sport, de l'art et de la vie quotidienne. En général, les doigts sont entraînés toute leur vie, car ils sont constamment occupés par le travail. Mais parfois, il est nécessaire d'atteindre une élasticité et une endurance encore plus grandes. Par exemple, pour certains sports, pour un plus virtuose jouant des instruments de musique, etc. Des exercices spéciaux viennent à la rescousse.
Il est nécessaire
- - anneau expanseur;
- - entraîneur de doigt à ressort, universel;
- - entraîneur de balle pour les doigts;
- - chapelet ou grains;
- - pâte à modeler, chapelure, argile, etc.;
- - allumettes;
- - riz et récipient à riz.
Instructions
Étape 1
Achetez un extenseur d'anneau. Un conseiller d'un magasin d'articles de sport vous dira lequel choisir. Pour commencer, vous pouvez acheter le plus doux. Il est important que vous puissiez le compresser complètement. Faites les exercices de compression tous les jours, en augmentant progressivement la charge en fonction du temps ou du nombre de compressions. Après avoir porté le nombre de presses à 40-50, vous pouvez acheter un extenseur plus rigide et continuer à vous entraîner avec.
Aujourd'hui, des baskets universelles à doigts à ressort sont en vente. Vous pouvez en acheter un, il est très efficace, car il vous permet d'entraîner les doigts séparément, en accordant une attention accrue aux plus faibles, à votre avis.
Contrôlez-vous: une pression complète sur l'extenseur d'anneau est plus efficace et plus utile que plusieurs « demi ».
Les entraîneurs sportifs avertissent qu'avec des efforts excessifs avec l'extenseur, le plastique des doigts s'aggrave. Par conséquent, observez la mesure, pratiquez sans fanatisme.
Étape 2
Achetez un appareil de massage des doigts à bille. Il se compose de deux ou boules qu'il faut faire rouler dans la main (doigté avec les doigts). Les entraînements quotidiens vous donneront des résultats rapides. Vos doigts deviendront flexibles et les articulations de vos mains deviendront plus résistantes et plus mobiles.
Étape 3
Vous pouvez toucher avec vos doigts chapelet, perles, petits pois enfilés sur un fil solide, boutons, boules en plastique.
Étape 4
Assis devant la télévision ou en lisant un livre, vous pouvez écraser un morceau de pâte à modeler, d'argile, de cire, de mie de pain avec vos doigts. Changez de doigt alternativement: par exemple, ridez d'abord avec le pouce et l'index, puis le pouce et le milieu, le pouce et l'anneau, etc. L'exercice est simple, et l'effet est colossal.
Étape 5
Dispersez des allumettes sur la table et commencez à les saisir avec vos doigts. Doigts alternés. Au début, il sera assez difficile de saisir une allumette, par exemple, avec votre index et votre petit doigt, votre majeur et votre annulaire, mais après quelques heures de pratique, vous serez agréablement surpris par vos capacités.
N'oubliez pas de suivre la mesure. Si soudainement vos doigts ont des crampes à cause d'un zèle excessif, arrêtez de faire de l'exercice rapidement et massez vos pinceaux avec de l'huile de ricin ou du miel.
Étape 6
Il existe une ancienne façon chinoise d'entraîner les doigts. Avec toute sa légèreté évidente, l'effet vous étonnera - après une semaine d'exercices quotidiens, vous sentirez que vos doigts sont devenus sensiblement plus forts.
Versez le riz sec, de préférence à grains longs, dans un récipient (bol, petit bol ou boîte). Asseyez-vous et commencez à tremper vos doigts dans le riz. Gardez votre paume droite. Déplacez votre pinceau vers le bas/haut, bas/haut. Les mouvements doivent être mesurés, sans hâte. Les Chinois croyaient qu'au cours de cet exercice, non seulement les doigts se développaient, mais aussi l'esprit, la pensée logique, la capacité de percevoir impeccablement les informations.
