Peu de gens accordent suffisamment d'attention au développement des doigts. Pendant ce temps, le développement de la dextérité, de la flexibilité et de la force des doigts a un effet bénéfique non seulement sur les performances sportives, mais améliore également la fonction cérébrale. Avec un exercice régulier, la mémoire, l'attention et la réflexion sont améliorées. L'entraînement des doigts est possible à la fois à l'aide d'appareils spéciaux et sans eux.
Instructions
Étape 1
La force des doigts est développée par des exercices avec des bracelets. Ils peuvent être en métal et en caoutchouc. Pressez et desserrez l'extenseur jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Faites trois séries avec une pause de 3 à 5 minutes. Il est utile de faire des pompes sur les doigts en position couchée. Vous pouvez lancer un sac de sable ou une balle en métal et l'attraper avec vos doigts.
Étape 2
La prise des doigts est entraînée par des exercices sur la barre et en tenant un objet lourd avec les doigts. Accrochez-vous à la barre jusqu'à ce que vos doigts s'ouvrent. Après un court repos, répétez l'exercice. Un disque d'haltères convient comme poids. Commencez avec un disque de 5 kg. Enroulez vos doigts autour et maintenez jusqu'à ce qu'il tombe de votre main. Augmentez le poids à mesure que vous vous y habituez.
Étape 3
Pour développer la dextérité, il est recommandé d'acheter des billes de jade empattées, des billes magnétiques ou des billes métalliques. Faites d'abord pivoter les deux boules dans votre main dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Essayez de garder les balles éloignées les unes des autres. Quand ils tournent facilement, ajoutez une troisième balle. Voltige - rotation simultanée de quatre balles.
Étape 4
L'entraînement à la flexibilité aide non seulement à augmenter la mobilité des doigts, mais aussi à soulager la tension des mains. Pliez votre main droite, saisissez le pouce de votre main droite avec votre main gauche et tirez vers l'intérieur de votre avant-bras. Ensuite, étendez votre main et tirez votre pouce dans la direction opposée, vers l'extérieur de votre avant-bras. Répétez l'exercice pour le pouce gauche.
Étape 5
Tirez le petit doigt de votre main droite vers le coussinet de votre pouce, en appuyant vers le bas avec votre main gauche. Étirez votre annulaire, votre majeur et votre index dans l'ordre. Étirez ensuite vos doigts vers le dos de la main. Faites de même pour le bras gauche. Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur intense. Développez progressivement la flexibilité des doigts.
