Chaque femme veut avoir de beaux seins. La taille des glandes mammaires est déterminée au niveau génétique et ne peut être influencée qu'à la puberté. Certaines filles pensent qu'une alimentation spéciale aide à agrandir leurs seins. Le chou et les haricots peuvent en effet avoir un effet positif sur la croissance du buste, mais uniquement chez les très jeunes individus. Mais n'importe quelle femme, quel que soit son âge, peut soulever ses seins et lui donner une forme séduisante. Vous avez juste besoin de tonifier les muscles pectoraux.
Il est nécessaire
Il est préférable de s'entraîner en salle sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Cependant, de petits exercices qui tonifient les muscles peuvent être faits à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin d'haltères ainsi que de vêtements de sport. Il est conseillé d'avoir un soutien-gorge de sport spécial
Instructions
Étape 1
Commencez une série d'exercices avec un échauffement obligatoire. Ceux-ci peuvent être des bends, des squats, etc. Vous n'avez pas besoin d'inventer quoi que ce soit de spécial, souvenez-vous des cours d'éducation physique à l'école.
Étape 2
L'un des exercices de poitrine les plus efficaces est les pompes au sol. En fin de compte, vous devriez faire au moins 20 pompes dans une série. Bien sûr, au début, il vaut mieux s'arrêter à 10 ou 15. Si vous avez du mal à faire l'exercice au sol, essayez les pompes du mur. Cependant, assurez-vous que votre dos est droit, et pendant les pompes, les muscles de la poitrine sont directement impliqués, pas le dos ou l'abdomen.
Étape 3
Les exercices avec des haltères renforcent parfaitement les muscles de la poitrine. Le premier d'entre eux doit être fait en position couchée sur le sol. En tendant votre poitrine, soulevez les haltères. Répétez l'exercice au moins 8 fois.
Le deuxième exercice est mieux fait assis sur une chaise. Position de départ - vous êtes assis avec le dos droit, les mains avec des haltères devant la poitrine, les coudes pliés sont pressés sur les côtés. Maintenant, écartez vos bras sur le côté au moins 8 fois, tout en gardant vos coudes pressés contre vos côtés. Après cela, vous pouvez arracher vos coudes sur les côtés et écarter et ramener vos bras au moins 15 fois. Notez qu'ils doivent encore être pliés au niveau des coudes. Répétez l'exercice 2 fois.
Étape 4
Pour l'exercice suivant, croisez les mains comme si vous lisiez une prière. Maintenant, commencez à appuyer fort sur vos paumes. Si vos muscles pectoraux sont tendus, alors vous faites l'exercice correctement. Comptez jusqu'à 10. Puis refaites l'exercice en déplaçant légèrement les bras vers l'avant. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
