Avec un exercice approprié et un retour efficace de tous les muscles, n'oubliez pas le repos. La récupération est un facteur important dans un entraînement intense. Il existe plusieurs façons de ramener votre état physique et émotionnel à la normale.
Instructions
Étape 1
Après l'entraînement, assurez-vous de prendre des traitements à l'eau. Cela relâchera les tensions et calmera vos muscles. Rincez à l'eau froide ou profitez d'une baignade dans la piscine. 10-15 minutes d'être dans l'eau suffisent pour ressentir une poussée de force et de vitalité du corps.
Étape 2
Un bain chaud ou un sauna détend également les muscles après l'exercice. N'oubliez pas: une température élevée favorise l'évaporation de l'acide lactique du corps, qui est précisément responsable de la douleur dans les fibres musculaires.
Étape 3
Pour récupérer d'un entraînement intense, étirez vos muscles. Dans ce cas, un massage professionnel vous aidera parfaitement. Un médecin expérimenté, ayant identifié les points faibles, neutralise efficacement les effets du stress.
Étape 4
Prenez une tasse de cacao. La boisson chaude, en raison de la saturation en glucides et en protéines, stabilise l'équilibre énergétique du corps. Le cacao contient des ions de magnésium, potassium, calcium, qui sont libérés par les muscles pendant l'exercice avec la sueur. De plus, cette boisson est connue pour la présence de caféine, qui stimule l'activité du corps. L'ambiance monte et un sentiment de gaieté se crée.
Étape 5
Un cocktail d'oxygène vous aidera également à restaurer le corps après une séance d'entraînement. La fatigue est directement liée au manque d'air. En dépensant les réserves d'oxygène pour le processus métabolique pendant l'entraînement, le corps est épuisé. Buvez un verre de cocktail pour rétablir l'équilibre perdu. Utilisez des cartouches d'oxygène à la maison. Ils sont faciles à utiliser et nécessitent peu de préparation. Vous pouvez les acheter dans les magasins spécialisés.
Étape 6
N'oubliez pas que sans vous concentrer sur la récupération post-entraînement, vous n'obtiendrez pas les résultats attendus de l'exercice.
