Les triceps forts et gonflés sont très attrayants et constituent la base du développement des muscles des épaules et de la poitrine. Les muscles sculptés de vos mains raviront et attireront les regards des autres. Tout ce dont vous avez besoin est une volonté de suivre les recommandations et une forte volonté.
Nécessaire
- - banc;
- - des haltères;
- - haltère;
- - simulateur de bloc.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur un banc et prenez un haltère, soulevez-le au-dessus de votre tête pour que votre main pointe vers le haut. Gardez votre coude stable et abaissez lentement la barre derrière votre tête, étirez complètement vos triceps. Ne balancez pas l'haltère, gardez le contrôle du poids. Pendant que vous contractez le muscle, redressez votre bras et revenez à la position de départ. Faites cet exercice vingt fois pour chaque bras en trois séries.
Étape 2
Levez-vous et penchez-vous en avant. Prenez un haltère d'une main et de l'autre, reposez-vous fermement contre le banc devant vous. Ramenez l'haltère en arrière, tandis que le coude doit être au niveau de l'épaule et le bras doit être en ligne droite. Appuyez votre main aussi près de votre corps que possible. Abaissez le projectile, le coude doit rester en place, puis avec un grand effort, redressez le bras en position arrière droite. Répétez l'exercice quinze fois pour chaque bras en trois séries.
Étape 3
Allongez-vous sur un banc horizontal plat avec vos pieds parallèles les uns aux autres. Appuyez fermement vos fesses et le haut du dos contre le banc et saisissez la barre avec une poignée étroite (la distance entre les pouces doit être de 20 à 25 centimètres). Retirez délicatement la barre des supports et abaissez-la lentement jusqu'au centre de votre poitrine. Ensuite, d'un mouvement puissant et rapide, tirez la barre vers le haut. Faites cet exercice vingt fois en deux ou trois séries.
Étape 4
Asseyez-vous sur un banc avec un dossier et soulevez la barre avec un certain poids au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes et abaissez la barre aussi bas que possible derrière votre tête, essayez d'étirer complètement vos triceps. Ensuite, avec un grand effort, redressez vos bras et revenez à la position de départ. Maintenir le contrôle du poids dans la phase négative du mouvement. Faites trois séries de quinze fois.
Étape 5
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'une machine d'extension de bloc avec un bras courbé ou droit. Tenez-vous à deux pas de la machine (afin de pouvoir vous pencher en avant pendant l'exercice) et saisissez la poignée à la largeur des épaules. Redressez complètement vos bras et verrouillez vos coudes, essayez de les garder aussi près que possible de votre corps. Pliez vos coudes et abaissez lentement la poignée jusqu'à votre front, puis avec un mouvement fort, étendez complètement vos bras et fixez les articulations du coude, en contractant complètement les triceps. Effectuez l'exercice vingt fois en trois séries.
