Les bodybuilders novices se demandent comment construire rapidement des biceps. De plus, ce sujet intéresse les athlètes qui sont engagés depuis longtemps, mais qui n'ont pas réussi à obtenir une augmentation significative de ces muscles.
Des biceps de taille impressionnante sont un indicateur de l'excellente forme physique d'un bodybuilder. Mais toutes les personnes qui aiment les sports de force ne peuvent pas se vanter d'un volume important de ces muscles. La raison en est la mauvaise approche de la formation.
La méthode de perte de poids goutte à goutte est très efficace pour pomper les biceps. Au début de l'entraînement, vous devez choisir vous-même un équipement de sport avec un poids maximum, que vous pouvez soulever 10 à 12 fois. Après la première série, le poids doit être réduit de 5 à 10 livres, puis l'exercice doit être répété.
Avant la troisième approche, vous devez choisir les coques encore plus facilement. Utiliser cette méthode vous permettra de bien pomper vos biceps, de les augmenter en volume et de les rendre plus proéminents.
Exercices pour construire rapidement des biceps et augmenter leur tonus
Saisissez la barre avec une prise inversée. Les jambes doivent être strictement écartées de la largeur des épaules, les coudes doivent être pressés contre le corps aussi étroitement que possible et s'allonger, les jambes tendues. Placez le projectile sur les hanches.
Soulevez-le vers la poitrine avec les bras légèrement pliés, puis abaissez-le dans sa position d'origine. Faites l'exercice lentement. La tête ne peut être relevée qu'à la fin de l'approche.
L'exercice suivant est effectué sur un banc en position assise. Placez vos mains sur le projectile avec une prise directe. Soulevez-le jusqu'à ce que les mains et les avant-bras rencontrent les épaules. Remettez-le ensuite dans sa position d'origine.
Lorsque vous faites des exercices de biceps avec des haltères, vous aurez besoin d'un banc incliné. Vous devez vous asseoir dessus à un angle de 45 degrés. Les mains avec des coquillages doivent pendre librement, paumes vers l'extérieur, loin du corps. En appuyant fermement vos coudes sur vos côtés, soulevez simultanément les haltères jusqu'à vos épaules. Abaissez-les lentement.
Que dois-je éviter pendant l'exercice?
Ne vous entraînez pas avec un poignet droit. Il est préférable d'incliner légèrement la barre vers le bas avant de l'utiliser. Accordez plus d'attention au travail musculaire qu'à l'augmentation de la charge. Un exercice lent et des charges bien choisies donnent de bons résultats, vous permettant de gonfler rapidement vos biceps.
L'exercice ne peut pas être efficace sans des facteurs tels qu'une alimentation équilibrée et un repos adéquat. La masse musculaire augmente immédiatement après l'entraînement à mesure que l'athlète récupère sa force. Un facteur important est l'élimination maximale possible des situations stressantes, en maintenant un mode de vie sain et mesuré.
Si un bodybuilder est soumis à un stress prolongé, son système endocrinien produit de grandes quantités de cortisol. C'est une hormone qui stimule la perte musculaire et le stockage des graisses.
