Dans la vie de tous les jours, le muscle triceps brachial est rarement sollicité, ce qui affecte la forme des bras. Vous pouvez remarquer comment le muscle « pend » en levant la main. Pour qu'une femme puisse faire face à ce problème, vous devez faire des exercices de triceps pour le maintenir en bonne forme.
Il est nécessaire
des haltères pesant de 1 à 4 kg
Instructions
Étape 1
Ramassez des haltères. Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Inclinez votre torse vers l'avant pour que la position de votre corps soit presque parallèle au sol. Pliez vos coudes, puis redressez-vous et tirez en arrière de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Étape 2
Faites une petite fente en avant. Placez une main sur la cuisse de votre jambe avant. La trotteuse tient un haltère. Pliez ce bras au niveau du coude jusqu'à ce que l'épaule soit parallèle au sol. Pendant que vous expirez, redressez votre bras en le tirant vers l'arrière, puis pliez à nouveau pendant que vous inspirez. Faites l'exercice 20 fois et répétez avec l'autre main, en changeant la position de départ.
Étape 3
Tenez-vous droit et abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Les paumes sont tournées vers l'avant. Rapprochez vos omoplates tout en contractant vos muscles abdominaux. Pliez lentement un bras au niveau du coude et appuyez-le sur l'épaule. Restez dans cette position pendant 1 à 2 secondes et abaissez lentement votre main. Les triceps doivent être tendus pendant le mouvement. Répétez avec l'autre main. Faites l'exercice 20 à 30 fois.
Étape 4
En position debout, placez un bras plié au niveau du coude derrière votre dos. En même temps, appliquez une légère pression sur le coude avec votre main pour que les muscles du dos du bras se contractent. Répétez avec l'autre main. Lors de l'exercice, le coude du bras plié doit pointer vers le haut.
Étape 5
Serrez fermement les haltères dans vos mains et faites des mouvements de boxe, d'abord avec une main, puis alternativement. Cela n'a aucun sens de définir des cadres pour le nombre de mouvements, alors boxez pendant que vous avez de la force. Après une courte pause, vous pouvez faire une autre approche.
Étape 6
Si vous n'avez pas assez de place à la maison pour faire de l'exercice, vous pouvez acheter un abonnement au gymnase. Avant de commencer vos entraînements, demandez à votre instructeur quel équipement vous aidera à atteindre votre objectif. Lorsque vous faites les exercices, tendez vos triceps, sinon ils n'ont aucun sens.
Étape 7
Pour augmenter la charge sur les muscles, vous pouvez faire des pompes ou des tractions. Mais n'oubliez pas que votre objectif est de tonifier vos muscles, pas de les gonfler comme le sexe masculin. Ne choisissez pas immédiatement des haltères lourds pour l'exercice. Faites plus de répétitions mieux - cela vous aidera à vous débarrasser de la graisse sous-cutanée et à augmenter votre endurance.
