Lors du pompage de la presse, nous consacrons beaucoup de temps à travailler sur le muscle antérieur. C'est vrai - après tout, c'est précisément son élaboration qui rend la presse aussi gaufrée que nous voulons la faire. Mais l'étude des muscles obliques de la presse mérite également une attention particulière, car ce sont les muscles obliques de la presse qui permettent à notre corps de prendre la forme souhaitée, ce sont souvent les muscles obliques qui rendent la presse si attrayante pour le spectateur externe.
Nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Pour travailler les muscles obliques, il est conseillé de commencer par des flexions latérales. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos mains derrière votre tête, mais ne les verrouillez pas. Penchez-vous vers la droite jusqu'à ce que le coude touche le genou de la jambe, lentement, en contrôlant le mouvement sur toute sa longueur. Redressez doucement, puis faites le même mouvement vers la gauche. Si nécessaire, vous pouvez incliner légèrement le corps, mais pas trop. Faites cinq à six séries, quinze à vingt répétitions chacune.
Étape 2
Pour travailler les muscles obliques, il est conseillé de commencer par des flexions latérales. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez vos mains derrière votre tête, mais ne les verrouillez pas. Penchez-vous sur le côté droit jusqu'à ce que le coude touche le genou de la jambe, lentement, en contrôlant le mouvement sur toute sa longueur. Redressez doucement, puis faites le même mouvement vers la gauche. Si nécessaire, vous pouvez incliner légèrement le corps, mais pas trop. Faites cinq à six séries, quinze à vingt répétitions chacune.
Étape 3
Fixez vos jambes en position latérale sur un banc incliné pour travailler les abdominaux. Effectuez des levées de chaque côté en alternance, en soulevant avec force le côté du corps qui est tourné vers le haut. Dans le même temps, les mains sont derrière la tête et sont fermement serrées dans la serrure. Après avoir travaillé d'un côté, passez de l'autre côté et travaillez de l'autre. Effectuez alternativement cinq à six approches, chacune avec sept à huit répétitions.
