Beaucoup de personnes minces rêvent de donner un soulagement supplémentaire à leurs mains. Des exercices de force spéciaux aideront à développer les muscles. Faites le complexe ci-dessous quotidiennement et vous serez bientôt fier de vos mains.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous face au mur, placez votre main droite sur la surface et placez votre gauche derrière le bas du dos. En expirant, pliez votre bras droit au niveau du coude et touchez le mur avec votre poitrine. Redressez votre bras en inspirant. Faites encore 30 à 40 pompes similaires et échangez vos mains.
Étape 2
Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sous vos épaules, pointez vos coudes vers le plafond, posez vos orteils sur le sol. Pendant que vous inspirez, montez complètement au-dessus du sol, formant une barre avec tout votre corps. Maintenez la position pendant 1 minute. Ensuite, en expirant, pliez les coudes et étirez votre poitrine vers le sol. Pendant que vous inspirez, revenez à la planche. Faites 10 à 15 pompes.
Étape 3
Prenez des haltères dans vos mains et effectuez tous les exercices suivants avec eux. Tenez-vous droit avec les bras tendus devant vous. Faites des balancements de haut en bas pendant 1 minute. Écartez vos bras sur les côtés et répétez les mouvements élastiques.
Étape 4
Pliez vos coudes et tirez-les vers vos côtes. Avec une expiration, lancez en avant avec votre main gauche, comme en boxe. Pendant que vous inspirez, remettez votre main dans sa position initiale. Expirez avec votre main droite lors de la prochaine expiration. Répétez l'exercice 10 à 15 fois avec chaque main.
Étape 5
Abaissez vos bras avec des haltères le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, soulevez-les par les côtés, tout en expirant, abaissez-les à nouveau. Faites 20 remontées mécaniques.
Étape 6
Pliez vos coudes, placez les haltères près de vos épaules. Pendant que vous inspirez, redressez vos bras et soulevez les haltères. En expirant, pliez les coudes et ramenez les haltères sur vos épaules. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 7
Pliez vos coudes et appuyez-les sur vos côtés, placez les haltères près de vos épaules. Pendant que vous inspirez, étendez vos bras et abaissez les haltères jusqu'à vos hanches. Pliez à nouveau vos bras en expirant. Répétez l'exercice 20 à 25 fois.
Étape 8
Prenez un haltère, serrez-le dans vos paumes, pliez les coudes et placez l'haltère derrière votre tête. Pendant que vous inspirez, redressez vos bras et soulevez l'haltère au-dessus de votre tête. Avec une expiration, pliez les coudes et abaissez l'haltère vers votre dos. Faites l'exercice 20 à 25 fois.
