Afin de développer les muscles des bras et des jambes, vous devez non seulement faire de l'exercice, mais également surveiller votre alimentation. Après tout, la combinaison d'une alimentation équilibrée et d'activités sportives sera la clé d'un corps beau et gonflé. La régularité de l'activité physique joue également un rôle important. Vous n'obtiendrez pas de résultats sans système. Pensez donc à l'heure de la journée qui vous convient le mieux pour vous entraîner. Et déjà sur cette base, établissez un calendrier pour les futurs cours.
Instructions
Étape 1
Le premier exercice est conçu pour entraîner les muscles des bras. Alors, asseyez-vous et essayez de garder votre corps droit, ne pliez pas le dos. Prenez des haltères dans vos mains et soulevez-les, tout en pliant les coudes jusqu'à la limite. Ensuite, abaissez les haltères, redressez complètement vos mains. Répétez l'exercice 8 à 10 fois de plus. Soit dit en passant, cette technique vise à développer les zones faibles du biceps. Pour de meilleurs résultats, suivez ces directives de base: gardez vos coudes fermement en place, contrôlez tous les mouvements et ne balancez pas votre corps.
Étape 2
Mais la technique consistant à effectuer une presse par derrière la tête avec une seule main: redressez le dos, gardez tout le corps droit; Placez l'épaule du bras en ligne avec le torse. En même temps, abaissez l'haltère derrière votre tête et pliez vos bras à un angle de 90 degrés. Ensuite, vous devez redresser votre bras et revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions recommandé pour cet exercice est de 8 à 10. Si vous débutez, vous pouvez faire 4-6 et augmenter la charge progressivement.
Étape 3
Préparez-vous maintenant à travailler les muscles de vos jambes. Courir peut être très efficace. Il suffit de ne pas courir de longues distances à grande vitesse dès les premiers jours (cela ne donnera pas le résultat souhaité, vous ne ferez donc que tirer les muscles). N'oubliez pas d'augmenter le rythme progressivement. Commencez par faire du jogging ou de la foulée. Après un tel entraînement, vous pourrez pratiquer le lendemain, car vous ne surchargez pas le corps.
Étape 4
Si la course à pied ne vous convient pas, vous pouvez faire des squats. Commencez avec 15 à 20 répétitions par jour. Le nombre optimal de squats est de 100, mais il ne doit pas être atteint immédiatement, mais au fil du temps. N'oubliez pas non plus que chaque exercice doit être effectué efficacement. Cela signifie que lorsque vous vous accroupissez, vous devez garder le dos droit, ne pas soulever vos pieds du sol et garder vos hanches parallèles au sol.
