Souvent, un basculement prolongé de la presse ne conduit pas au résultat souhaité. Lisez les règles importantes et vous trouverez peut-être une raison.
1. Faites de l'exercice régulièrement.
Règle numéro 1 pour l'efficacité de tout entraînement. L'essentiel du succès dépend de lui. Travaillez vos abdos 2 à 3 fois par semaine.
2. N'oubliez pas de respirer.
La respiration est très importante lors de tout exercice pour les abdominaux. Tension - inspirez, relaxation - expirez. Ne poursuivez pas le nombre d'approches, sinon vous courez de sérieux risques. Au mieux, vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité, et au pire, vous aurez des problèmes avec le système cardiovasculaire.
3. Ne négligez pas l'entraînement cardio.
Envie d'enterrer vos cubes sous une couche de graisse ? Ensuite, avant de travailler la presse, faites au moins 30 minutes d'entraînement cardio (aérobic, jogging, corde à sauter, etc.).
4. Ne tirez pas votre cou.
Lorsque vous soulevez le torse, le cou doit être détendu, seuls les muscles abdominaux travaillent. Les bras doivent être derrière la tête et les coudes doivent être bien écartés.
5. Concentrez-vous sur vos abdominaux.
Pendant l'exercice, vous pouvez être tenté de travailler d'autres muscles. Par exemple, contractez les muscles de votre dos tout en soulevant vos jambes en décubitus dorsal. Rappelez-vous encore - le nombre d'approches n'est pas si important, leur qualité est beaucoup plus importante. Concentrez-vous sur les muscles souhaités et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une forte sensation de brûlure.
6. Diversifiez votre entraînement.
Les centres de fitness et les sources en ligne offrent désormais une grande variété d'exercices abdominaux efficaces. Utilisez ces informations. Ne vous attardez pas sur un complexe, abordez la solution de l'objectif de manière complexe. Si vous faites d'une pierre deux coups, la cible se rapprochera et le temps passera de manière plus intéressante.
7. Réduisez la quantité de nourriture.
Tout comme il n'y a pas de fumée sans feu, il n'y a pas d'efficacité d'entraînement sans une bonne nutrition. Plus nous mangeons à la fois, plus l'estomac s'affaisse. Gardez cela à l'esprit et tenez-vous-en à des portions plus petites plus fréquemment.
8. Gardez vos intestins propres.
Faites attention à ce que vous mangez. La nutrition doit être saine et équilibrée. Exclure les aliments qui augmentent la production de gaz (légumineuses, bonbons à la levure, sodas, maïs, lait, etc.). Pour un auto-nettoyage efficace des intestins, vous devez consommer des fruits et légumes tous les jours.
