Des fesses belles et élastiques sont la fierté d'une femme et un objet d'admiration pour la moitié forte de l'humanité. Quelqu'un obtient sa forme idéale de la nature, et quelqu'un y parvient en effectuant des exercices physiques spéciaux.
Instructions
Étape 1
Faites du jogging pour resserrer vos fessiers. Si vous n'avez jamais vraiment couru auparavant, commencez sur de petites distances. Prenez votre temps et gardez votre respiration calme. Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, augmentez votre distance de course. Avec cet entraînement multifonctionnel, vous allez non seulement resserrer les muscles des fesses et renforcer les jambes, mais aussi perdre du poids, stabiliser le système cardiaque et tonifier tout le corps.
Étape 2
S'accroupir. Ne soulevez pas vos talons du sol, mais gardez le dos droit. Pour plus d'effet, faites des squats selon plusieurs approches, en augmentant progressivement le nombre de fois.
Étape 3
Exercer. Tenez-vous droit et saisissez la poignée de la porte avec votre main droite, levez votre bras gauche et votre jambe gauche droite sur le côté. L'angle des jambes doit être de 90 degrés. Faites 15 à 20 mouvements circulaires avec votre pied dans un sens puis dans l'autre sens. Retournez-vous et faites de même avec l'autre jambe.
Étape 4
Mettez-vous à quatre pattes et soulevez votre jambe en arrière, maintenez-la pendant quelques secondes, puis mettez-la en place. Faites 20 levées pour chaque jambe en 2 séries.
Étape 5
Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes et placez-les dans la serrure jusqu'à votre menton. En même temps, redressez vos jambes et retournez vos chaussettes vers l'intérieur. Soulevez lentement votre jambe droite sans plier le genou et faites en même temps des mouvements circulaires avec elle. Aussi, abaissez-le lentement sans arrêter le mouvement. Dans ce cas, la jambe gauche doit rester immobile sur le sol. Faites 15 à 20 de ces levées, puis répétez avec l'autre jambe. Plus vous faites cet exercice lentement, mieux c'est.
Étape 6
Jouer au tennis de table. Selon les experts, la vitesse et les types de mouvements lors de la participation à ce jeu aident efficacement à former des fesses parfaites. Ils sont tirés vers le haut et deviennent plus élastiques.
