Les produits de soins cosmétiques seuls ne rendront pas les fesses belles, élastiques et fermes, donc l'exercice physique est également nécessaire. Sinon, les muscles deviennent flasques et affaissés avec l'âge.
Instructions
Étape 1
Alimentation L'alimentation doit être complète, équilibrée et variée. Ne mangez pas trop ou ne mangez pas après 18 heures, faites votre régime de manière à ce que la plupart soient des légumes frais, des herbes et des fruits.
Étape 2
Produits cosmétiquesGels spéciaux, masques, enveloppements, crèmes pour l'élasticité de la peau deviendront une méthode supplémentaire pour acquérir des formes élastiques.
Étape 3
Sports Faites de l'exercice en fonction de votre niveau de forme physique, en commençant par le plus petit nombre de répétitions et en ajoutant une charge de 3 à 5 séances après quelques jours.
Étape 4
Incliner le corps vers l'avant en étirant l'orteil Appuyez sur votre jambe gauche, pour maintenir l'équilibre, pointez votre main gauche sur le côté ou placez-la sur votre taille. Penchez-vous lentement sur le sol jusqu'à ce que vous le touchiez avec les doigts de votre main droite, tout en même temps que l'inclinaison du corps, redressez votre jambe droite et étirez votre orteil vers le haut. Ensuite, redressez-vous lentement également. Effectuez la tâche sur chaque jambe 10 fois en trois séries.
Étape 5
Sauter par-dessus une boîte Placez le dossier de la chaise contre le mur et placez vos mains sur le bord de la chaise avec vos pieds joints. Debout à un angle confortable, placez une boîte à côté de votre pied droit et sautez dessus d'un côté à l'autre 10 fois en deux ou trois approches. La tâche peut être compliquée si la hauteur de l'objet est augmentée après un certain temps.
Étape 6
Sauter en position couchée Prenez une position couchée, comme pour les pompes, sans plier les coudes, ramenez votre jambe gauche vers votre poitrine (autant que possible) et changez brusquement de jambe, comme si vous sautiez. L'exercice est conçu pour chaque jambe 10 fois en 2 séries.
Étape 7
Bateau Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes tendus avec une ficelle, regardez droit devant vous, expirez, cambrez-vous comme un bateau, levant les bras et les jambes l'un vers l'autre. Tenez quelques secondes dans cette position, puis détendez-vous. Faites l'exercice 10 fois en 2 séries.
