Chaque femme rêve d'avoir de belles jambes. De nombreuses femmes sont aux prises avec deux problèmes opposés: jambes grasses ou trop fines. Des exercices sur les muscles des cuisses, des fesses et du bas des jambes les y aideront. L'entraînement pour garder vos jambes en excellent état doit être effectué au moins 3 fois par semaine.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Tenez-vous sur la pointe des pieds, avec une expiration, abaissez le bassin au sol, tirez le coccyx en arrière. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 à 25 fois.
Étape 2
Tenez-vous près d'une chaise avec vos paumes sur le dos. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite du sol et soulevez-la. Avec une expiration, abaissez-le au sol, mais ne touchez pas la surface. Faites 20 autres balançoires avec votre jambe droite, puis répétez sur votre jambe gauche.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière votre tête. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches, attardez-vous dans cette position pendant 1 minute. Expirez et abaissez-vous complètement au sol. Répétez l'exercice 4 fois de plus.
Étape 4
Allongez-vous sur le côté droit, placez la main du même nom sous votre tête, placez votre main gauche devant vous pour l'équilibre. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe gauche et fixez-la sur le poids pendant 3 secondes, tout en expirant, abaissez votre jambe au sol sans toucher la surface. Répétez encore 15 fois. Roulez de l'autre côté et faites l'exercice sur la jambe droite.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à angle droit, abaissez vos bras le long de votre corps. Pendant 3 minutes, faites l'exercice "ciseaux": en inspirant, écartez les jambes le plus possible, en expirant, croisez-les au niveau des hanches.
Étape 6
Accroupissez-vous, placez vos paumes près de vos pieds. En expirant, soulevez votre bassin, redressez complètement vos genoux. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 20 à 25 fois.
Étape 7
Tenez-vous droit, placez vos pieds ensemble, mettez vos mains sur votre ceinture. Avec une expiration, faites une fente en avant, accroupissez-vous aussi bas que possible. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ. Répétez la fente avec l'autre jambe. Faites 20 répétitions pour chaque jambe.
