L'un des secrets de l'extraordinaire popularité des carnavals brésiliens réside dans les performances des danseurs qui non seulement impressionnent par leurs tenues exotiques lumineuses, mais enchantent également avec des silhouettes parfaitement construites et ajustées. En regardant toute cette beauté, beaucoup de personnes du beau sexe se demandent comment pomper les fesses brésiliennes à la maison et devenir aussi attrayantes que les beautés des écrans de télévision.
Éléments à considérer avant de commencer l'exercice
Si vous rêvez de gonfler vos fesses brésiliennes, gardez à l'esprit que la "chaise" à butins typiquement brésilienne est le privilège de ceux qui sont naturellement dotés de telles caractéristiques anatomiques. Cependant, celles qui ont des fesses en forme de poire ou arrondies ne doivent pas être contrariées, car non seulement la forme particulière du "cinquième point" mais aussi des fesses élastiques, toniques sans signes de cellulite font la fierté des danseuses brésiliennes, et c'est tout à fait possible pour obtenir les mêmes résultats avec l'aide d'un entraînement régulier et d'une bonne nutrition.
Exercices pour les fesses
Vous pouvez pomper les fesses brésiliennes à la fois à la salle de sport et à la maison. Le cœur des exercices des fessiers est un programme de force avec des squats de sommeil et des squats lestés classiques.
Pour faire des split squats, vous avez besoin d'un banc. Placez votre pied gauche sur l'orteil sur le banc, qui devrait être à l'arrière, et mettez votre pied droit en avant, rentrez votre ventre et commencez à plier le genou de votre jambe droite, tout en étirant votre bassin vers l'arrière. Pour gonfler les fesses brésiliennes, on ne peut tout simplement pas se passer de poids. Par conséquent, il est préférable d'acheter un step et une mini barre à l'avance pour l'entraînement.
Les fentes de marche sont des exercices très efficaces. Ils doivent être exécutés comme suit: faites un pas avec votre pied droit vers l'avant, tout en abaissant lentement votre genou gauche jusqu'au sol, puis levez-vous et effectuez la même fente sur votre genou droit. Cet exercice doit être fait pendant 5-6 minutes, en changeant l'ordre des jambes.
N'oubliez pas les squats classiques avec poids si vous rêvez de gonfler vos fesses brésiliennes. Placez vos pieds dans une position naturelle avec vos orteils légèrement tournés sur les côtés. Placez la barre sur vos épaules depuis la barre et commencez des squats lents, en tirant légèrement votre bassin vers l'arrière. Les cuisses au point extrême du squat doivent être parallèles à la surface du sol. Vous devez effectuer l'exercice lentement en 3-4 séries, 8-12 fois.
Si vous voulez gonfler vos fesses brésiliennes à la maison, les vidéos d'exercices vous seront utiles. Achetez un disque ou téléchargez un didacticiel vidéo sur Internet.
Si un fessier brésilien est votre objectif, ne négligez pas la montée d'escaliers et la corde à sauter. Ces exercices apparemment simples sont en fait assez efficaces.
Comment manger
Une bonne nutrition est un facteur très important qui affecte directement l'élasticité de la peau et la forme du corps. Un lifting brésilien des fesses est impossible sans une alimentation équilibrée, dont le principe principal n'est pas de réduire les calories par le jeûne, mais de les dépenser activement. C'est-à-dire que si vous vous êtes trop permis, ne soyez pas paresseux pour faire quelques approches supplémentaires dans le processus d'entraînement quotidien. Pour vous débarrasser de la cellulite et rendre votre peau lisse et souple, éliminez les sodas de votre alimentation et réduisez le café et le thé fort. Remplacez vos boissons habituelles par de l'eau citronnée ou du thé au gingembre.
Si vous remarquez que l'exercice n'aide pas à resserrer vos fessiers, cela pourrait indiquer que votre corps manque tout simplement de protéines. Incluez des aliments riches en protéines dans votre menu et maintenez une intensité d'entraînement constante.
