Tout le monde est capable de pomper ses seins, cela peut être fait en quelques semaines seulement. Tout ce que vous avez à faire est de suivre un régime alimentaire spécifique et de faire de l'exercice intensif.
Instructions
Étape 1
Si vous aimez faire du cardio (vélo, course à pied, natation, etc.), essayez de le limiter au maximum. Faites-les une fois par semaine ou moins. Essayez également de remplacer la course par un exercice moins intense, comme une simple marche. L'exercice régulier visant à développer le système cardiovasculaire demande beaucoup d'énergie. En conséquence, le corps manque d'énergie pour développer ses muscles.
Étape 2
Faites des exercices explosifs tout en maximisant votre corps. De nombreuses études montrent qu'un entraînement de résistance maximale rapide est plus efficace qu'un entraînement prolongé et léger. Le poids que vous utilisez doit vous permettre de ne pas faire plus de 10 répétitions. Vous devrez expérimenter pour déterminer le poids requis pour cela. Si vous ne pouvez effectuer que 6 répétitions, réduisez le poids. Si vous faites 15 répétitions, augmentez-le. Si vous êtes débutant, pratiquez sous la direction d'un instructeur expérimenté, sinon vous risquez de vous blesser. Pour maintenir la croissance intense de vos seins à un rythme constant, augmentez les poids que vous utilisez. Faites-le toutes les 1 à 2 semaines en fonction de vos résultats.
Étape 3
Les exercices pour les muscles de la poitrine ne doivent pas être effectués quotidiennement. Il est nécessaire de prévoir du temps pour leur récupération entre les entraînements. Faites attention aux autres groupes musculaires (comme votre dos ou vos jambes) les jours où votre poitrine est au repos.
Étape 4
Utilisez les types d'exercices les plus efficaces. Ces exercices comprennent un développé couché avec une barre ou des haltères. Vous effectuerez les exercices avec le poids maximum pour vous-même, alors assurez-vous de demander à quelqu'un de vous assurer et de tenir le projectile si nécessaire. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Étape 5
Les pompes sont un autre exercice très efficace. Pour entraîner toutes les zones des muscles pectoraux, les pompes doivent être effectuées avec différentes positions des mains. Placez-les à la largeur des épaules, puis ensemble, puis placez-les aussi loin que possible. Alternativement, vous pouvez placer vos pieds sur un banc ou une autre position surélevée. Cela vous permettra d'entraîner le haut de votre poitrine. Le nombre de répétitions doit être le plus important possible. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué.
Étape 6
L'efficacité de la musculation mammaire dépend directement de l'alimentation. Essayez d'éliminer ou de réduire votre consommation de glucides. Une quantité élevée de glucides et de graisses provoque une fatigue corporelle accrue et ne vous permet pas de faire de l'exercice efficacement. Évitez également les fast-foods, les collations salées et les boissons riches en sucre. Équilibrez votre alimentation, mangez plus de fruits et légumes, de céréales complètes et d'aliments protéinés (viande, œufs, poisson, fromage, etc.). Pour une croissance musculaire normale, vous devez boire beaucoup d'eau régulièrement. Buvez environ 8 à 10 verres par jour.
Étape 7
Vous devez également faire attention à votre alimentation. Augmentez la taille des portions que vous consommez normalement. Vous mangez peut-être trop, mais cela aura un effet positif sur votre masse musculaire. Essayez également de manger une heure avant et immédiatement après votre entraînement.
