Cours de yoga et grossesse peuvent être combinés, l'essentiel est de ne pas s'entraîner allongé sur le ventre et d'éviter de stresser les abdos. Effectuez tous les exercices en douceur et facilement et arrêtez-vous au premier inconfort.
Instructions
Étape 1
Les cours de yoga et la grossesse peuvent être combinés, l'essentiel est de suivre quelques règles et de consulter d'abord un médecin. Si votre grossesse se déroule avec des complications, toute activité physique, y compris le yoga, est contre-indiquée pour vous.
Étape 2
On pense que la connaissance du yoga ne devrait pas commencer pendant la grossesse. Ce n'est pas tout à fait vrai. Après tout, le yoga n'est pas un entraînement pour l'endurance du corps, c'est toute une science visant à restaurer et à améliorer le développement physique, spirituel et émotionnel. Le yoga ne consiste pas à entraîner des muscles et à développer des abdominaux. À l'aide d'exercices spéciaux, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, la souplesse du corps et tonifier les muscles, en particulier les muscles du périnée, ce qui est très important. De plus, le yoga accorde une grande attention à une bonne respiration, ce qui peut vous être d'une grande aide pendant les contractions.
Étape 3
Si vous voulez savoir comment combiner yoga et grossesse, trouvez un bon instructeur qui sélectionnera les asanas pour vous en fonction de votre position. Vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas faire certaines postures, par exemple, vous pencher en arrière depuis une position couchée, vous allonger sur le ventre et faire des exercices pour les abdominaux. Il en va de même pour les virages, les torsions et les positions dans lesquelles il est recommandé de retenir sa respiration ou de prendre des respirations courtes et fortes. Vous ne pouvez commencer à vous entraîner qu'après la 12e semaine de grossesse. Faire de l'exercice plus tôt peut déclencher une fausse couche.
Étape 4
Il existe de nombreuses directions et styles de yoga. Vous pouvez choisir les exercices de hatha yoga les plus légers. Le yoga Bikram et d'autres types de yoga "chaud" sont strictement contre-indiqués pour vous, car il existe un risque de surchauffe et d'autres conséquences désagréables qui sont dangereuses pour vous et votre bébé à naître. Commencez à assister aux cours une ou deux fois par semaine. Ainsi, vous rejoindrez progressivement cette pratique et ne provoquerez pas de surmenage et de surmenage. Pratiquez les asanas lentement et soigneusement, en vous écoutant constamment. Si une position vous cause de la douleur ou de l'inconfort, ne la tolérez pas, changez la position de votre corps.
Étape 5
Lorsque vous vous sentez fatigué pour la première fois, faites une pause et emportez toujours une petite bouteille d'eau avec vous afin de pouvoir vous désaltérer à tout moment. Ne commencez pas à vous entraîner l'estomac vide, mais ne vous gavez pas. Il est préférable de manger 2, 5 heures avant le cours. Vous pouvez exclure tous les asanas du yoga et effectuer uniquement des exercices de respiration et des poses de relaxation. Après tout, l'entraînement devrait vous apporter de la joie en premier lieu. Si c'est bon pour vous, alors ce sera bon pour votre bébé.
