Parfois, les femmes enceintes sont appelées "vases en cristal". Et c'est exact, parce qu'un homme petit et faible vit à l'intérieur d'une femme. Mais cela ne signifie pas du tout que les femmes enceintes ne doivent pas faire de sport. L'exercice est nécessaire pour porter un bébé, car il prépare le corps à l'accouchement.
Pendant la grossesse, il est nécessaire de faire de l'exercice. Après tout, la forme physique aide à contrôler la pression artérielle et la glycémie, prépare les muscles et les ligaments à un stress important et normalise le poids. Des études montrent que les femmes qui ont pratiqué un sport particulier pendant la grossesse ont accouché plus facilement. Elles avaient des contractions plus faibles et plus courtes, et s'il y avait besoin d'une césarienne, leur période de rééducation était plus courte.
Mais, bien sûr, tous les cours ne conviennent pas aux femmes enceintes. Par exemple, les femmes enceintes sont d'avis que le vélo est bénéfique tout en portant un bébé. Mais en fait, cette activité est strictement interdite, car c'est un sport très traumatisant. Chez les femmes enceintes, en raison des modifications du flux sanguin, la vitesse de réaction change également. Ceux. une femme dans une position bien pire contrôle un vélo et peut tomber même sur un chemin plat. Et toute blessure menace de problèmes avec l'enfant.
Il est également déconseillé de balancer la presse, d'effectuer des mouvements brusques et de soulever des poids. Mais tous les autres exercices peuvent être effectués, bien que lentement et calmement. Par exemple, vous pouvez faire des virages, des virages, des squats, des balancements des bras et des jambes. Il devrait y avoir une pause d'au moins 24 heures entre les cours. Il est préférable de faire du fitness 2 à 3 fois par semaine pendant 40 à 60 minutes.
Pour préparer votre corps à l'accouchement, vous devez effectuer un certain ensemble d'exercices. Vous pouvez le composer vous-même ou avec l'aide d'un moniteur. Avant de commencer les entraînements, il est préférable de consulter votre médecin, car toutes les grossesses ne se ressemblent pas. Et, peut-être, vous avez des contre-indications.
L'ensemble des cours devrait inclure des exercices pour le développement des muscles suivants: abdomen, dos, plancher pelvien. Il est également conseillé d'effectuer des actions visant à améliorer la coordination des mouvements, à éviter les pieds plats et à pratiquer des exercices de respiration. Bien sûr, l'exercice ne doit pas être axé sur la perte de poids. Votre tâche est de renforcer les muscles, de les préparer à l'accouchement.
