Beaucoup de gens savent que sur la barre horizontale, vous ne pouvez pas seulement vous relever. La barre horizontale est un appareil universel pour travailler de nombreux groupes musculaires. Cet article décrira comment travailler les muscles abdominaux à l'aide d'une barre horizontale.
L'avantage de faire des exercices abdominaux sur une barre horizontale a ses avantages par rapport à d'autres exercices, comme les crunchs au sol ou sur un banc. Premièrement, il y a une grande amplitude de mouvement; deuxièmement, c'est un fardeau beaucoup plus lourd. Cela et un autre augmentent l'effet des classes. C'est-à-dire qu'à l'aide d'une barre horizontale, la presse peut être gonflée beaucoup plus rapidement qu'avec l'aide d'exercices classiques. Les athlètes expérimentés conseillent d'entraîner les muscles abdominaux latéraux en suspension, car c'est beaucoup plus efficace.
Il existe certaines règles pour entraîner les muscles abdominaux:
1. La prise lors de la suspension doit être forte et le pouce doit être abaissé.
2. Assurez-vous de surveiller votre respiration. Lorsque vous faites de l'exercice, expirez, lorsque vous vous détendez, inspirez.
3. L'exercice doit être effectué sans mouvements saccadés - lentement et en douceur.
4. Pour que la presse fonctionne, vous devez vous concentrer non pas sur les mains, mais sur la presse et les hanches.
N'oubliez pas qu'avant de faire des exercices sur la barre horizontale, vous devez renforcer les ligaments des bras. Par conséquent, vous devez d'abord entraîner les avant-bras et les épaules.
Exercices abdominaux de base:
1. Un exercice courant est le coin. Abaissez et levez vos jambes droites. Cela engage les muscles abdominaux. Si vous le souhaitez, vous pouvez compliquer l'exercice - levez les jambes droites à un angle de 90 degrés et maintenez-les dans cette position.
2. Craquements suspendus - parfaits pour entraîner les muscles abdominaux obliques. Il est nécessaire de lever les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine, mais pas droites devant vous, mais en les ramenant à droite et à gauche.
3. Lever les jambes sur la barre. Le moyen le plus efficace, mais en même temps le plus difficile. L'exercice est effectué comme suit: levez lentement les jambes droites jusqu'à la barre transversale et abaissez-la simplement lentement. Vous devez effectuer cet exercice avant de brûler les muscles abdominaux au moins trois fois par semaine, aussi souvent que possible. La récompense en sera une belle presse tonique, ainsi qu'une amélioration de l'état général du corps.
