Quand tout autour est agaçant, le chocolat devient un ami indispensable, maux de ventre, maux de dos, tour à tour envie de pleurer et de rire sans raison apparente, il ne peut y avoir qu'un seul verdict: les menstruations arrivent bientôt. Il semblerait, quels sont les avantages de ce terrible SPM ? Il s'est avéré que c'est à ce moment que l'endurance est à son apogée. Je me demande pourquoi c'est ainsi ?
Ce n'est un secret pour personne que presque tous les changements (bons et mauvais) qui se produisent dans notre corps sont en quelque sorte liés aux niveaux hormonaux. Il est tout à fait logique que les fluctuations hormonales tout au long du cycle menstruel augmentent ou diminuent également l'efficacité de l'exercice dans la salle de fitness. Par conséquent, pour les femmes menant une vie active, il est si important de planifier leur processus d'entraînement, guidé précisément par leur cycle menstruel individuel. Cela augmentera considérablement le rendement de chaque entraînement et ne perdra pas une seule minute.
Il est suggéré de prendre comme base un cycle menstruel moyen de 28 jours, mais vous pouvez calculer vous-même la durée de chaque phase individuellement.
Phase I: jours 1-13
Le meilleur moment pour les charges électriques. Les deux premières semaines du cycle - la phase de faibles niveaux hormonaux, quand une femme ressemble le plus à un homme., il est temps d'établir un nouveau record personnel.
Phase II: jours 14-20
C'est à cette époque que l'ovulation se produit. L'endurance baisse fortement, la santé se dégrade. Les femmes deviennent très sensibles aux moindres changements dans les niveaux hormonaux, se sentent somnolentes et gonflées. En règle générale, cette condition dure quelques jours et tombe précisément sur ces deux semaines du cycle. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, mais il est important de calculer correctement la charge. Pendant cette période, il vaut mieux exclure les poids lourds de votre programme d'entraînement et essayer de travailler le développement de la flexibilité. Les exercices d'endurance ne donneront pas non plus les résultats escomptés, car le temps après l'ovulation n'est pas le meilleur moment pour de tels entraînements. L'essentiel à retenir:
Phase III: jours 21-28
Les niveaux d'œstrogène et de progestérone montent en flèche, laissant les femmes se sentir « pas à leur place ». L'épuisement, la fatigue sont des symptômes assez typiques de cette phase du cycle. Les niveaux d'activité diminuent (mais ne vous inquiétez pas, ce n'est que pour une semaine !), la température corporelle augmente d'environ 0,4 degrés (et donc la sensibilité à la chaleur aussi), le sommeil devient souvent mouvementé et l'intensité cardio confortable diminue en raison du blocage des œstrogènes accès aux glucides. En outre, la destruction du tissu musculaire est considérablement augmentée et le corps met plus de temps à récupérer. Pendant cette période, il est très difficile de maintenir le niveau d'activité habituel.
