Vous pouvez agrandir les glandes mammaires en utilisant un ensemble spécial d'exercices. Il aidera à resserrer et renforcer efficacement les muscles de la poitrine, ce qui leur donnera visuellement du volume. Des trucs et astuces utiles pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements.
Astuces utiles
Pour commencer, vous devez définir clairement le programme de formation et essayer de le respecter strictement. Les experts recommandent de donner des cours 2 à 3 fois par semaine avec une pause de 1 à 2 jours. C'est le programme d'exercice optimal pour la croissance musculaire. La durée d'une leçon est de 40 à 60 minutes. Commencez votre entraînement par un léger échauffement. Ainsi, vous pourrez éviter divers types de blessures. Après l'échauffement, vous pouvez passer aux exercices de base. Ils aideront à agrandir les glandes mammaires. Chaque exercice doit être répété 10 à 20 fois (selon la forme physique) en 2-3 séries. L'entraînement se termine par des exercices de respiration.
Des exercices
Le premier exercice est "est". Pour l'exécuter, vous devez appuyer votre dos contre une surface dure. Cela est nécessaire pour que les muscles du dos ne subissent pas de stress inutile. Les paumes sont reliées devant elles au niveau de la poitrine. Avec une force maximale, serrez-les de manière à ressentir la tension des muscles de la poitrine. Cette position doit être fixée dans les 10 secondes. Après cela, les paumes sont avancées de 5 cm et la position est à nouveau fixée. Ainsi, les paumes doivent être avancées tant qu'elles peuvent encore être maintenues ensemble. Attention: le dos pendant l'exercice ne doit pas se détacher de la surface.
Le deuxième exercice est le "mur". Pour le terminer, vous devez vous tenir dans l'embrasure de la porte, en plaçant vos mains sur le montant. Il faut appuyer sur le mur, comme pour essayer de le déplacer. Après 40 à 60 secondes, vous devez vous pencher un peu et continuer à faire l'exercice. Il convient de noter que les muscles pectoraux dans ce cas doivent être aussi tendus que possible. L'exercice est effectué pendant 2-3 minutes.
L'exercice "skieur" est effectué à l'aide de petits haltères pesant entre 1,5 et 2 kg. Le dos doit être redressé, en soulevant lentement les haltères sur les bras tendus des hanches au niveau de la poitrine. Dans cette position, vous devez le réparer pendant 1 à 2 minutes. Après cela, il est progressivement nécessaire de revenir à sa position initiale.
Les pompes au sol sont également efficaces pour agrandir les seins. Dans une approche, 15 à 20 pompes doivent être effectuées. Attention: le dos lors de cet exercice ne doit pas se plier.
Pour effectuer le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le sol et ramasser des haltères. C'est la position de départ. Les mains doivent être doucement levées devant vous, en sollicitant les muscles pectoraux. Cette position doit être fixée dans les 20-30 secondes. Après cela, revenez à sa position d'origine.
