Lors d'exercices intenses, le corps perd une grande quantité d'eau. Pour le fonctionnement normal du corps, il est nécessaire de reconstituer son approvisionnement. Dans le même temps, vous devez savoir combien et comment boire pendant votre entraînement.
Instructions
Étape 1
De nombreux symptômes indiquent qu'il est temps pour vous de boire de l'eau. Ce sont la bouche sèche, la soif, les vertiges, la fatigue, les maux de tête. Ne vous laissez pas guider par votre sensation, car pendant l'exercice, les récepteurs de la soif sont supprimés.
Si votre entraînement est à un rythme intense et que vous dépensez beaucoup d'énergie, buvez toutes les 20 minutes. Dans ce cas, l'eau à boire doit être à température ambiante, sinon il y a un risque de mal de gorge. De plus, n'utilisez que de l'eau propre et non gazeuse. Après tout, l'eau gazeuse peut causer des maux d'estomac et les microbes dans l'eau affaibliront le système immunitaire.
Étape 2
Le volume d'eau dépend de la force de la transpiration, plus la charge est élevée, plus vous devez boire d'eau. La dose d'eau pour les femmes et les hommes est différente. En général, les hommes ont besoin de plus de liquide.
Étape 3
Boire à petites doses et à petites gorgées. Si vous buvez beaucoup d'eau, son absorption prendra trop de temps et une petite quantité comblera rapidement les pertes dans le corps. De petites gorgées vous permettront de mieux vous désaltérer. Et rincez-vous toute la bouche lorsque vous avalez - de cette façon, vous éliminerez la sensation de sécheresse.
Étape 4
Si votre entraînement chronométré est long, ajoutez du glucose à l'eau. Cela vous dynamisera. Ou dissoudre des vitamines, par exemple C. L'essentiel est qu'elles soient solubles dans l'eau, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet.
Étape 5
De plus, l'eau est souvent salée, cela est dû au fait que pendant l'exercice, avec la sueur, le sel quitte notre corps. Surtout en été, lorsque vous vous entraînez au soleil, l'eau salée vous aidera à entretenir votre corps.
Étape 6
Si votre entraînement est de faible intensité, prenez quelques gorgées au milieu de la séance, en vous mouillant toute la bouche.
Étape 7
Quand il s'agit de boire avant et après l'exercice, il y a aussi des limites. Buvez un verre d'eau avant et 20 minutes après votre entraînement.
Étape 8
Certains formateurs interdisent généralement l'eau potable - cela dépend du profil de formation. Renseignez-vous auprès de votre entraîneur sur la consommation d'eau pour éviter de vous blesser pendant l'exercice.
