Le corps est un système biologique qui réagit clairement à tous les processus externes et internes avec un pouls. Ainsi dans le corps humain, en fonction de la fréquence et des changements du pouls, divers processus peuvent être lancés, dont la combustion des graisses. Pour perdre du poids, vous devez calculer correctement la fréquence cardiaque et déterminer la zone de charge optimale.
Pourquoi est-il important de surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ?
La fréquence cardiaque est ce qui sépare le jogging de perte de poids du jogging régulier de santé, les séances d'entraînement spéciales pour brûler les graisses de l'aérobic classique. Par conséquent, il est très important de mesurer constamment votre fréquence cardiaque pendant tout entraînement pour un effet maximal. Le fait est qu'une personne peut penser qu'elle s'entraîne pleinement, et à ce moment-là, le corps considère l'activité physique montrée comme très "légère". En conséquence, celui qui s'entraîne n'obtient pas les résultats souhaités.
Comment calculer votre fréquence cardiaque de combustion des graisses à l'entraînement ?
Les experts divisent toutes les charges en cinq domaines principaux. La fréquence cardiaque à laquelle la graisse est brûlée le plus efficacement se situe dans la zone aérobie, mais elle peut être différente pour chaque personne. La plage de fréquence cardiaque pour la combustion des graisses peut aller de 70 à 80 pour cent, et vous pouvez la calculer à l'aide d'une formule spéciale: (220 - a) x0,7
Là où la lettre "a" désigne l'âge du stagiaire, le nombre 220 signifie le "plafond" de la fréquence cardiaque humaine. Quant aux nombres 0, 7 ou 0, 8, ils désignent la plage du pouls qui apparaît lors de la combustion des graisses.
Le corps peut également travailler dans la zone de faible stress cardiaque pendant l'exercice. Cette zone se produit lors de l'accélération de la respiration, de l'échauffement du corps, du jogging et au tout début de l'entraînement. Si les entraînements ont été correctement alignés, alors après la zone de charges minimales, le corps passe dans la zone de fitness, située entre les zones de charges minimales et de combustion des graisses. Il n'y a pas de changements positifs dans la zone de fitness, mais la quantité de calories brûlées par le corps augmente.
Avec des charges accrues, le corps passe en douceur de la zone de fitness à la zone aérobie. Il est possible de déterminer la transition vers cette zone par l'augmentation de la quantité d'air absorbée, c'est-à-dire par l'augmentation de la respiration. À ce stade, les poumons augmentent et, en même temps, les capacités du corps augmentent considérablement. Dans la zone aérobie, toutes les calories excédentaires sont parfaitement brûlées et la graisse commence à être consommée activement.
Après cela, la zone aérobie devient anaérobie, ce qui a une signification complètement différente pour le corps. À ce stade, le corps passe déjà à la graisse sans oxygène. Ici, les glucides sont utilisés comme "carburant", et les graisses sont utilisées dans la plus petite partie. L'acide lactique dans une telle zone est considéré comme un sous-produit. Pendant l'entraînement au niveau anaérobie, les muscles se fatiguent beaucoup plus rapidement, il ne sera donc pas possible de s'engager dans une activité physique aussi intense pendant longtemps.
Après la zone anaérobie vient la zone la plus dangereuse, appelée "zone de charges maximales". Avec le passage à un tel niveau, la charge sur le cœur augmente, le système respiratoire fonctionne avec une efficacité maximale et le corps commence à dépenser toutes les substances tampons et les réserves accumulées. Il n'est pas recommandé de s'entraîner à ce niveau sans besoin particulier, et si ces formations intensives sont nécessaires, alors elles ne doivent se dérouler que sous la supervision d'un formateur expérimenté.
