Le jogging est l'un des types d'entraînement les plus populaires. Il renforce les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, favorise l'élimination des toxines, et enrichit les tissus de l'organisme en oxygène. De plus, la course à pied est un moyen efficace de perdre du poids et de brûler l'excès de graisse.
Jogging - courir pour perdre du poids
Le corps réagit différemment aux différents styles de course. Courir vite renforce les muscles, courir lentement brûle les graisses. Pour ceux qui veulent perdre du poids, le jogging est le mieux adapté - le jogging.
Le jogging est un excellent moyen de se débarrasser de nombreux problèmes d'apparence. Grâce à un entraînement régulier, presque tous les muscles de votre corps seront renforcés, la graisse commencera à brûler même dans les endroits les plus difficiles à perdre du poids - sur les hanches et l'abdomen, et votre silhouette deviendra tonique et élancée.
Pour tous ses avantages, le jogging est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies des articulations, des reins et du cœur, de myopie progressive, de varices, de glaucome. Si vous avez des problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer l'exercice.
Comment fonctionner correctement
La technique du jogging est assez simple, mais il y a un certain nombre de subtilités que vous devez prendre en compte pour un bon effet brûle-graisse. Il est très important de s'entraîner régulièrement - 4 à 5 fois par semaine. Commencez par de petites courses de 10-15 minutes, en augmentant progressivement la durée de votre entraînement à 50-60 minutes.
Un échauffement est nécessaire avant de commencer une séance d'entraînement. Ensuite, commencez à courir - courez lentement pendant 2-3 minutes, rapide pendant 1 minute. Ensuite, passez à l'étape pendant 2-3 minutes. Répétez ce cycle plusieurs fois. Si c'est difficile pour vous, le temps de course peut être réduit, mais à l'avenir, efforcez-vous d'augmenter la durée des courses. Après votre séance d'entraînement, faites des exercices d'étirement qui aideront vos muscles à moins souffrir et votre corps deviendra plus flexible.
Le meilleur endroit pour s'entraîner est un parc - courir sur des trottoirs pavés peut endommager vos articulations. De plus, le jogging de cross-country augmentera la charge, ce qui signifie que vos entraînements seront plus efficaces.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice est tôt le matin. À cette époque, l'air de la ville est aussi pur que possible et votre corps après la nuit est prêt à brûler les graisses. Et si vous n'êtes pas paresseux et que vous donnez à votre corps une bonne charge, l'effet de combustion des graisses durera 1 à 2 heures après une course.
L'efficacité de la perte de poids dépend aussi de votre petit-déjeuner après l'effort. Dans l'heure qui suit le jogging, vous pouvez boire de l'eau - au moins 500 ml. Ensuite, vous pouvez prendre le petit déjeuner. Après la course, qui est une activité aérobie, il est nécessaire de restaurer le niveau de glycogène dans le sang. Par conséquent, vous pouvez manger de la bouillie dans de l'eau et un produit protéiné - un œuf, une poitrine de poulet, du poisson, du fromage, du fromage cottage. Le pourcentage de glucides complexes par rapport aux protéines doit être d'environ 60:40.
Et un dernier conseil: pour que le jogging ne vous paraisse pas ennuyeux, changez d'itinéraire une fois par semaine. Et n'oubliez pas de mettre à jour la musique de votre lecteur !
