Pour que le sport ne se transforme pas en torture atroce, il est nécessaire de bien se reposer après l'exercice. Le repos est une partie importante des cours, le résultat en dépend.
Instructions
Étape 1
Prenez une douche de contraste, grâce à ce traitement à l'eau, la circulation sanguine dans tout le corps s'améliorera. Après une douche, les sensations douloureuses dans les muscles disparaîtront.
Étape 2
Offrez-vous un léger massage relaxant, grâce à lui, vos muscles récupéreront plus rapidement et la fatigue disparaîtra.
Étape 3
Reconstituer la perte de liquide dans le corps qui s'est produite pendant l'exercice. L'eau propre et simple maintient le métabolisme normal dans le corps, restitue l'énergie perdue.
Étape 4
Mangez des aliments qui contiennent des glucides, des protéines, du sucre, afin de restaurer rapidement de l'énergie. L'essentiel est de ne pas abuser du sucre, car son excès peut rapidement se transformer en replis de graisse. La chose la plus rationnelle après une séance d'entraînement est de manger de la poitrine de poulet bouillie, du fromage cottage faible en gras, des œufs durs et de boire un verre de lait.
Étape 5
Dormez 7 à 8 heures par jour, cela vous permettra de retrouver rapidement la forme et de retrouver de la force, car pendant le sommeil, la synthèse des protéines se produit, l'hormone de croissance est libérée, le corps est rempli d'énergie.
Étape 6
Donnez à vos muscles le temps de se reposer; en une seule séance de gym, un groupe musculaire spécifique est généralement travaillé. Suivez cette règle et revenez aux muscles que vous avez déjà entraînés en quelques jours.
Étape 7
Des étirements à la fin de chaque entraînement aideront vos muscles à se refroidir et à revenir à la normale. Les exercices d'étirement réduisent les niveaux d'acide lactique, ce qui peut aider à prévenir les crises.
Étape 8
Visitez un bain de vapeur ou un sauna, la vapeur détend parfaitement les muscles et les articulations, ouvre les pores obstrués et nettoie la peau, grâce à l'effet de la vapeur, les toxines et les toxines sont éliminées du corps. Buvez de l'eau propre ou des boissons à base de plantes pendant la procédure.
Étape 9
Nagez dans la piscine si vos muscles sont tendus. Grâce à la résistance apportée par l'eau, les muscles recevront des étirements et des massages.
