Apprendre à s'asseoir sur la ficelle est réel à tout âge. En effectuant avec diligence des exercices d'étirement, après 2 à 3 mois, vous pouvez vous vanter d'un corps souple, d'un tonus musculaire et d'une bonne santé.
Instructions
Étape 1
Portez des vêtements extensibles et ajustés pour vous garder à l'aise et détendu. Commencez votre entraînement en échauffant vos muscles. Sautez à la corde ou marchez rapidement, accroupissez-vous activement pendant 5 à 10 minutes.
Étape 2
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Atteignez vos orteils avec vos mains, sans cambrer le dos, poussez votre poitrine vers l'avant. Restez dans cette position pendant 20 à 30 minutes. Répétez le même exercice, mais pliez alternativement vos jambes droite et gauche.
Étape 3
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ramenez votre genou gauche sur le côté, saisissez le pied avec votre main gauche. Tirez votre corps vers le haut. Ensuite, penchez-vous en avant, placez vos mains derrière votre dos dans un verrou, en saisissant le genou étendu et tirez-le aussi haut que possible. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice de l'autre côté.
Étape 4
Placez vos jambes à angle droit en étant assis avec une jambe droite et l'autre sur le côté, le dos droit. Changez de jambe après 30 secondes. Ensuite, soulevez-les à 90 degrés, étirez votre corps vers l'avant, gardez le dos droit, ne vous penchez pas.
Étape 5
Balancez la jambe droite sur le côté, en essayant de lever la jambe plus haut à chaque fois. Placez votre jambe sur une table ou une barre murale et appuyez-vous soit sur le sol, soit sur la pointe de votre jambe surélevée. Puis changez de jambe.
Étape 6
Faites une fente à angle droit vers l'avant avec une jambe et soulevez l'autre parallèlement au sol pendant 30 à 60 secondes. Maintenant, tirez votre jambe vers l'avant et maintenez pendant une minute. Changez de jambe et répétez l'exercice.
Étape 7
Allongez-vous sur le sol près du mur et soulevez vos jambes en les écartant dans différentes directions. Tirez vos pieds vers le bas. Levez-vous et redressez votre dos, pliez une jambe vers l'avant et tirez l'autre vers l'arrière. Puis changez de jambe.
Étape 8
Écartez largement vos jambes, tournez vos chaussettes sur les côtés. Essayez de vous asseoir aussi profondément que possible, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol. Transférez le poids sur vos bras, cambrez votre dos, levez un peu la tête et écartez vos jambes sur les côtés aussi largement que possible. Après cet exercice, essayez de vous asseoir sur la ficelle, en descendant à chaque fois de plus en plus bas.
