Dunk est un type de lancer de balle dans le basket-ball. Dans ce cas, l'athlète doit sauter au-dessus de l'anneau et lancer le ballon de haut en bas. Pour apprendre à sauter haut, vous devez effectuer un certain nombre d'exercices simples. Comment apprendre à faire du dunk ?
Instructions
Étape 1
Entraînez vos muscles du mollet avec une variété d'exercices. Ce sont les mollets qui sont principalement responsables de la hauteur à laquelle vous sautez. Faites du saut à la corde sur les deux jambes, sur une jambe (à tour de rôle), courez sur place. Ces exercices sont effectués pendant 3 à 5 minutes. Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez-vous sur vos orteils, revenez à la position de départ. Faites les remontées 45 à 60 fois. Pour le meilleur effet, faites l'exercice avec un poids supplémentaire, comme un livre épais sur votre tête. Dans la salle de gym, accroupissez-vous avec une barre sur vos épaules.
Étape 2
Profitez d'un ensemble spécial d'exercices pour augmenter la capacité de saut, le programme Air Alert. Il est conçu pour douze semaines de formation continue. Si vous prenez ces exercices au sérieux et terminez le cours complet, vous pouvez augmenter votre hauteur de saut de plus de 20 centimètres.
Étape 3
Effectuez des sauts en hauteur. Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous un peu, puis sautez le plus haut possible. Essayez de sauter très vite, le temps passé au sol doit être minime et égal à des fractions de seconde. A partir de la même position de départ, sautez les jambes tendues, sans plier les genoux, également à grande vitesse. L'intervalle de temps entre les approches ne doit pas dépasser 3 minutes.
Étape 4
Asseyez-vous, assis sur vos orteils, vos talons sont relevés, votre dos doit être droit (perpendiculaire au sol) et vos hanches doivent lui être parallèles. Effectuez des sauts en squat complet jusqu'à une hauteur de 10 à 15 centimètres. Pour l'équilibre, vous pouvez prendre le ballon. L'exercice met beaucoup de stress sur les muscles, il devrait donc être fait une fois par semaine.
Étape 5
Assurez une nutrition adéquate et un sommeil sain pendant votre cours d'exercice Air Alert. Votre alimentation quotidienne doit inclure des aliments riches en protéines, en calcium et assurez-vous de manger beaucoup de légumes et de fruits. Mangez une heure ou deux avant de faire de l'exercice et ne mangez pas trop, même les jours de repos.
