Non seulement les femmes, mais aussi les hommes pensent aux veaux gonflés. Les jambes surélevées chez les hommes ajoutent de l'harmonie à tout le corps, et les mollets toniques chez les femmes ajoutent de la sexualité et augmentent l'attractivité.
Est-il possible de pomper du caviar à la maison
Beaucoup de gens croient qu'il est possible de développer tous les muscles du corps uniquement à l'aide d'une série d'exercices dans le gymnase. Dans certains cas, il faut des poids lourds et un surplus de calories pour développer les muscles. Mais il est possible de développer les muscles du mollet à la maison. Ceci, bien sûr, prendra plus de temps que lorsque vous travaillez dans un gymnase avec un entraîneur. Mais, connaissant la technique d'exercice et l'algorithme d'actions, vous pouvez obtenir d'excellents résultats à la maison.
Le caviar humain se compose de deux muscles: les muscles gastrocnémien et soléaire. Ce dernier se manifeste dans un état courbé et donne 75 % du beau volume que vous souhaitez obtenir. Le muscle du mollet se voit allouer 25% du volume. Sa tension se produit au moment où une personne est en position debout.
Par conséquent, nous pouvons conclure qu'il est possible de gonfler les mollets en se concentrant sur la charge du muscle soléaire. En conséquence, les exercices doivent être basés sur le processus de flexion et d'extension. Mais il ne faut pas oublier les muscles du mollet.
Les règles de base pour une formation réussie sont:
- Le nombre optimal d'entraînements des mollets est de 2 fois par semaine.
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. L'aérobic est super. Après une charge de puissance sur vos mollets, vous ne devriez pas faire de cardio. Cela ne donnera aucun avantage, et peut même ramener tous les efforts à zéro.
- Vous devez commencer par 2-3 séries de 10-15 répétitions. Au fur et à mesure que vous vous habituez à la charge, le nombre d'approches et de répétitions doit être augmenté.
- Si la charge est devenue habituelle, le poids de travail peut être ajouté. De plus, pour rendre l'entraînement plus lourd, vous pouvez réduire le temps de repos entre les séries.
Comment gonfler les mollets d'une fille
En règle générale, les séances d'entraînement des mollets pour les femmes ne sont pas différentes de celles des hommes. Afin de gonfler les mollets d'une fille à la maison, vous devez effectuer les exercices suivants:
- Montez sur les orteils. Cet exercice a plusieurs options. Vous devez d'abord vous tenir droit, garder les jambes jointes. Déchirez doucement vos talons et montez jusqu'à vos orteils aussi haut que possible. Ensuite, descendez aussi en douceur. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques. Pour augmenter la charge, vous pouvez vous tenir sur une sorte de support. Le nombre optimal de séries d'exercices est de 3 à 4. Si la charge semble trop faible, vous pouvez alors prendre des haltères et monter sur des chaussettes avec des poids. La deuxième version de l'exercice diffère par la position et la charge supplémentaire. L'état initial est assis droit sur une chaise. Gardez les pieds joints. Mettez un poids supplémentaire sur vos genoux, ce qui va alourdir, mais ne sera pas trop haut. Pour ceux qui trouvent une telle charge trop faible, vous pouvez essayer une option plus compliquée. Montez sur les orteils en alternance avec chaque jambe. La version sophistiquée peut être réalisée aussi bien debout qu'assise.
- En position debout, vous devez vous lever sur la pointe des pieds et commencer à marcher dans l'appartement à petits pas. Dans le même temps, vous devez essayer de ne pas plier les genoux.
- Marchez sur les marches pendant 15 à 30 minutes. Il est conseillé de faire cet exercice avec des poids. Vous pouvez franchir une étape pour augmenter la charge sur les mollets.
- La corde à sauter est parfaite pour ceux qui veulent pomper du caviar à la maison. S'il n'y a pas de corde à portée de main, l'exercice peut être remplacé par un saut sur place. Il est important de se souvenir de la technique d'exécution de l'exercice et de ne pratiquer qu'en baskets. Sinon, au lieu d'avoir des mollets gonflés, vous pouvez avoir une fracture d'un orteil ou d'une jambe.
- Squats. Il existe deux options pour faire des squats pour obtenir des mollets sculptés. La première option est le squat lesté. Il est nécessaire de commencer avec une petite charge, en augmentant la charge au fil du temps. Pour que lors de l'exécution de cet exercice, l'accent soit mis sur le mollet, il est nécessaire de transférer le poids sur les chaussettes. Il est préférable d'effectuer cet exercice au moins plusieurs fois en présence d'un entraîneur, afin qu'à l'avenir, les genoux ne souffrent pas d'une mauvaise répartition de la charge. La deuxième option est le squat suivi d'un saut. Un exercice se fait sans alourdir. Le nombre de répétitions est de 8 à 10 fois. Vous devez faire au moins 3 approches.
- S'accroupit sur une jambe. Cet exercice est familier à beaucoup depuis l'époque de l'éducation physique à l'école. Là, cet exercice a été effectué en s'accrochant aux barres murales. Une jambe doit être levée devant vous et commencer à s'accroupir. Il est important de s'assurer que le corps ne penche pas vers l'un des bords. Il est nécessaire d'effectuer 5 à 8 de ces squats sur chaque jambe. Si vous voulez augmenter la charge, vous pouvez faire cet exercice sans vous accrocher à quoi que ce soit. Ensuite, vous pouvez non seulement gonfler les mollets, mais aussi apprendre à maintenir l'équilibre et à contrôler votre corps.
Comment gonfler les mollets pour un homme
Pour gonfler les mollets d'un homme à la maison, vous pouvez utiliser les mêmes exercices que pour les femmes. Mais pour gonfler les mollets rapidement, il faut transpirer à la salle de sport. D'excellents exercices pour la manifestation du soulagement seront:
- Appuyez avec des chaussettes dans une plate-forme mobile. La position de départ dans le simulateur est allongée ou allongée. Les pieds doivent faire des mouvements de haut en bas. Les poids sont fournis par une plate-forme spéciale, dont le poids peut être ajusté indépendamment.
- Élévation des orteils lestés. Dans ce cas, au point haut, vous devez vous attarder 5 secondes. Il est important de sentir comment les muscles des jambes se contractent.
- Se lève jusqu'aux orteils à partir d'une position assise. Pour ce faire, asseyez-vous dans le simulateur de manière à ce que vos jambes soient pliées à un angle de 90 degrés. Le poids de la charge est sélectionné individuellement. Pour garder vos jambes aussi sûres que possible dans le simulateur, vous pouvez mettre quelques crêpes entre vos genoux et le rouleau. Des mouvements fluides sont nécessaires pour faire les élévations des jambes aux chaussettes.
Afin de construire des mollets, vous devez utiliser des poids modérés et beaucoup de répétitions. Après chaque approche, il est nécessaire d'étirer non seulement le mollet, mais également les mollets soléaires.
Ne comptez pas sur des résultats rapides. Pour gonfler les mollets, il faut passer pas mal de temps à s'entraîner, mais le résultat ravira les hommes comme les femmes.
