Souvent, les femmes se plaignent de la forme laide de leurs mollets. La forme physique aidera à corriger bon nombre des lacunes des tibias. Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices qui créeront une belle rondeur à l'intérieur de vos mollets.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les mains sur la ceinture, entre les pieds à une distance maximale de 5 cm. Transférez le poids du corps sur les orteils, soulevez les talons le plus haut possible au-dessus du sol, marchez 1 mètre dans cette position. Ensuite, tenez-vous sur vos talons, soulevez vos orteils et reculez de la même distance.
Étape 2
Tenez-vous sur votre jambe droite, pliez votre gauche au niveau du genou, gardez vos mains sur votre ceinture. Expirez et accroupissez-vous sur votre jambe droite. Abaissez votre coccyx aussi bas que possible jusqu'au sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Pendant que vous inspirez, redressez lentement votre jambe droite jusqu'à ce que vous étendiez complètement le genou. Transférez le poids de votre corps sur votre jambe gauche, pliez votre genou droit et soulevez-le du sol. Répétez l'exercice. Faites 2 à 3 séries pour chaque jambe.
Étape 3
Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps. En expirant, penchez-vous en avant, placez vos paumes sur le sol près de vos pieds. À l'expiration suivante, pliez les genoux, asseyez-vous, ne soulevez pas vos talons du sol. Pendant que vous inspirez, soulevez votre coccyx et redressez vos genoux. Faites au moins 18 squats. Si vous souhaitez augmenter la charge sur les muscles internes des jambes, effectuez les mouvements lentement.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et placez une balle de taille moyenne entre eux. Penchez-vous un peu en arrière, appuyez-vous sur vos avant-bras, soulevez vos jambes. Avec une expiration, appuyez vos genoux sur le ballon, maintenez quelques secondes dans une position tendue. Détendez vos muscles pendant que vous inspirez. Faites 15 à 18 répétitions de l'exercice.
Étape 5
Amenez votre jambe droite en avant, mettez votre jambe gauche en arrière un peu, abaissez vos mains le long du corps. En expirant, penchez-vous en avant, placez vos paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, tirez l'orteil de votre jambe droite vers vous, sans plier le genou. En expirant, pointez l'orteil loin de vous. Faites 10 à 12 répétitions. Pendant que vous inspirez, soulevez le corps. Placez l'autre jambe en avant, répétez l'exercice sur le tibia gauche.
