Les tibias trop étroits et fins semblent souvent disproportionnés. A l'inverse, le caviar dressé et spectaculaire est la parure de son propriétaire, qu'il soit une femme ou un homme. Pour gonfler l'intérieur de votre mollet, vous pouvez faire les exercices à la maison.
Instructions
Étape 1
La corde à sauter est l'un des exercices les plus efficaces pour développer la face interne des muscles du mollet. Commencez par un entraînement de deux minutes, augmentez progressivement la durée des exercices de trente secondes jusqu'à ce que le temps de saut passe à dix minutes par série. Pour obtenir un effet plus important, il est recommandé de sauter légèrement sur les orteils tendus. Effectuez d'abord des sauts sur les deux jambes, puis alternativement sur chaque jambe séparément, variez l'intensité, évitez la monotonie. Si vous pratiquez deux ou trois fois par semaine et effectuez les sauts correctement, le résultat ne se fera pas attendre.
Étape 2
Vous pouvez également gonfler l'intérieur de vos mollets en utilisant des rehaussements d'orteils. Vous aurez besoin d'une petite élévation pour effectuer les exercices - une marche ou une pile de livres ordinaire. Tenez-vous debout, les orteils sur une estrade, les talons pendants sans toucher le sol. Commencez à soulever lentement, les muscles du mollet seront chargés au maximum. Vous pouvez compliquer l'exercice et effectuer des ascenseurs sur une jambe. Faites quatre séries de quinze répétitions. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et la charge à l'aide d'haltères ou d'une barre.
Étape 3
Tenez-vous sur la pointe des pieds et commencez à marcher à petits pas dans la pièce, essayez de ne pas plier les genoux en même temps. Ensuite, posez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le ventre, essayez d'atteindre vos fesses avec vos pieds. Faites-le d'abord avec un pied, puis l'autre, puis les deux ensemble. Placez vos mains sur vos genoux et faites un demi-squat. Commencez à faire pivoter vos genoux vers la droite et la gauche. Dans chaque direction, vous devez effectuer au moins trente répétitions. Cet exercice aide non seulement à pomper les muscles du mollet, mais aussi à entraîner les articulations du genou.
Étape 4
Montez à votre étage à pied, oubliez l'existence d'un ascenseur (si vous habitez dans un immeuble à plusieurs étages). Monter les escaliers est un excellent entraînement pour les muscles du mollet. La course est nécessaire pour gonfler les mollets et presque tous les muscles des jambes reçoivent la charge. Un massage des mollets peut aider à gérer la douleur post-entraînement.
