L'intérieur de la cuisse est l'une des zones les plus problématiques pour de nombreuses femmes. L'exercice systématique peut améliorer considérablement l'apparence de l'intérieur de vos cuisses. Donner des cours au moins 3 fois par semaine et le résultat sera perceptible dans un mois.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. En expirant, transférez le poids de votre corps sur votre jambe droite et pliez-le au niveau du genou, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez la fente sur votre jambe gauche. Faites 15 à 20 répétitions pour chaque jambe.
Étape 2
Tenez-vous près du dossier d'une chaise, transférez le poids de votre corps sur votre jambe gauche et montez sur votre orteil. Balancez votre pied droit vers le haut et vers la droite, puis vers le haut et vers la gauche. Faites 20 répétitions. Changez de jambe.
Étape 3
Allongez-vous sur le côté droit, en vous appuyant sur le coude de votre main droite. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou, placez votre pied derrière votre jambe droite de sorte que votre genou pointe vers le haut. Redressez votre jambe droite droite et balancez-vous vers le haut sans toucher le sol. Répétez l'exercice 40 fois sur chaque jambe.
Étape 4
Agenouillez-vous avec vos mains sur le sol sous vos épaules. Soulevez votre jambe droite pliée au niveau du genou et vers la droite, faites 20 répétitions. Faites l'exercice avec votre jambe gauche.
Étape 5
Allongez-vous sur le sol, les bras le long de votre corps, levez vos jambes droites à un angle de 90 degrés. Faites le mouvement des ciseaux pendant 5 minutes. Ensuite, pliez les genoux et faites l'exercice à vélo.
Étape 6
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Levez-vous sur la pointe des pieds, expirez, accroupissez-vous le plus bas possible, tirez votre coccyx en arrière. En inspirant, tenez-vous debout sur vos orteils. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 7
Les muscles de la surface interne de la cuisse sont remarquablement entraînés en sautant à la corde, en courant, en marchant dans les escaliers, en faisant du vélo, en courant sur un terrain accidenté. Profitez de chaque occasion pour fournir aux muscles une charge supplémentaire et la belle ligne de l'intérieur de la cuisse ne le remarquera pas.
